A fogyás stratégiái - Tialoto
Semmi sem motivál jobban, mint az X nap, amikor formában kell lenned
A legtöbb embernek, akinek fogynia kell, késlelteti a diéta megkezdését. Ha elindítják, nagy a valószínűsége, hogy egyáltalán nem fejezik be. A fogyás legnagyobb motiválója a határidő vagy más szóval egy fontos nap, amelyre az illetőnek formában kell lennie. Ez lehet esküvő dátuma, nyár vagy más fontos esemény. Az X napig hátralévő időtől függően különböző stratégiák állnak rendelkezésre, amelyek segítenek a fogyásban. Itt vannak:
1. Egy év: Felújítás. Ha egy egész év áll előtted, akkor a legegészségesebb módon fogyhatsz. A megfelelő táplálkozás plusz edzés a tökéletes kombináció, amely lassú, de tartós eredményt nyújt Önnek.
Heti egy-két napon edzzen erősítő gyakorlatokat, felváltva őket két-három napos kardióval. A kardió edzések akár fél órán belüli séták is lehetnek. Minden héten adjon hozzá egy kicsit több intenzitást és több percet a fitneszhez.
Drasztikusan csökkentse a kalóriabevitelt azáltal, hogy az italokból, például a szódából, a gyümölcsléből és az édesített kávéból kizárja a menüből. Az étrendnek tartalmaznia kell fehérjét és zsírt. A sovány fehérjék stabilizálják a vércukorszintet és felgyorsítják az anyagcserét. Egészséges zsíroknak is jelen kell lenniük az étrendben - diófélék, olívaolaj, hal, sáfrányolaj, napraforgóolaj és avokádó.
A toxinok és az elhízás közötti kapcsolat
Mi az egészséges vegetáriánus étrend
2. Hat hónap: Kárellenőrzés. Még van elég ideje a szükséges változtatások elvégzésére. Írja le céljait egy papírra, és tegye jól látható helyre. El kell kezdeni a sporttal - legalább heti négy-öt napon át edzőterembe kell mennie, vagy egyéb fizikai tevékenységet kell végeznie, például sétálnia a parkban vagy kerékpározni. Jó váltogatni az erő- és kardio gyakorlatokat.