A fogyás apró titkai - Optima Gyógyszertár
Javasoljuk:
Aki valaha lefogyott, tudja, hogy ez a folyamat két szakaszon megy keresztül. Az első szakasz során az erőfeszítések révén rövid idő alatt lefogy néhány font. Ez inspirálhat és motiválhat. De amikor a második szakasz elkezdődik, azonnal kevesebb haladást észlel, és akkor is, ha többet kezd edzeni, akkor is lassabban fogy. A fogyás egyik legfontosabb mozzanata a test anyagcseréjének felgyorsítása. A következő sorokban néhány tippet kínálunk az anyagcsere felgyorsításához a kívánt eredmény elérése érdekében.
Mozgassa a kezét
Azok az emberek, akik ujjal mozognak, dobolnak, labdával játszanak, vagy ritmikusan rázzák a lábukat ülő helyzetben, napi legalább 500 kilokalóriát égetnek el, ami azt jelenti, hogy egy hét alatt fél kilogrammot fogyhatnak.
Nyomjon meg egy gumilabdát
A labdával könnyedén végezhet gyakorlatokat ökölbe szorítva. Így edzed a kar izmait, és ha edzed az izmokat, akkor kalóriát égetsz el. Másrészt ez a könnyű gyakorlat enyhíti a stresszt anélkül, hogy felállna a székről.
Szabadtéri gyakorlatok
Nagyon fontos, hogy az edző testület hozzáférjen a friss levegőhöz. Próbáljon legalább napi fél órát szánni a szabadban sétálni, futni a tengerparton vagy biciklizni a parkban vagy az erdőben.
Egyél gyakrabban
Lehet, hogy azt gondolja, hogy kevesebbet kell ennie, hogy gyorsabban fogyjon, de ez nem így van. Ha naponta többször, de kis adagokban eszik, fenntartja az anyagcserét és a vércukorszintet.
Ne aggódj a jo-jo hatás miatt
Van egy mítosz, miszerint, ha tíz kilót fogyott és visszanyert életének különböző szakaszaiban, ez azt jelenti, hogy az anyagcseréje nem működik megfelelően, és sebessége lassul. A tudósok összehasonlították a jo-jo hatású emberek anyagcseréjét más diétás étrenddel rendelkező emberekével, és nem találtak különbséget az eredményekben.
Gyalog gyorsan
Növelheti a kalóriaégetést, ha vastagabb ruhát visel edzés közben, de vigyázzon, nehogy kiszáradjon és hőgutát kapjon. Nehezítse meg a nehéz hátizsák vagy súlyok hordozását, kavicson, homokon vagy fűben való futást vagy a gyors járást.