A fizikai aktivitás hatása az emberi testre
Talán a leguniverzálisabb tényező, amely az emberi test összes rendszerét befolyásolja, a fizikai aktivitás. A fizikai aktivitás minden olyan tevékenység, amelyben izomerőnket használjuk mozgás végrehajtására.
Intenzitásától és szisztematikájától függően az összes szerv és rendszer változásai kisebb-nagyobb mértékben megfigyelhetők. Miközben izmaink dolgoznak, a szív- és érrendszeri és a légzőrendszerek részt vesznek oxigénnel és tápanyagokkal. Így a szisztémás fizikai aktivitás hatására a szív és a légzés aktivitása hatékonyabbá és gazdaságosabbá válik. Az anyagcsere megváltozik, az energiafelhasználás növekszik, és ezáltal megmarad a normál testtömeg. A szisztémás motoros aktivitás javítja az izomerőt, a csontok és az inak erejét. A magas fizikai aktivitású emberek energikusabbak, jobb önértékeléssel rendelkeznek, és kevésbé szenvednek depressziótól. A társadalmilag jelentős betegségek egyik fő oka a modern ember csökkent fizikai aktivitása.
A szisztémás fizikai aktivitás pozitív hatása az emberi testre:
- Serkenti a csont növekedését és erejét
- Növeli a vázizom tömegét
- A szív vérellátása javul kapilláris hálózatának növelésével
- A pulzus és a stroke mennyisége nő
- A pulzus és a vérnyomás csökken
- A tüdő létfontosságú kapacitása növekszik
- Serkenti a hematopoiesist (hematopoiesis)
- Javítja az agyi vérzést
- Javul az észlelés, a gondolkodás, az emlékezet és a figyelem
- Javítja a mentális teljesítményt, az önbecsülést és a hangulatot.
- A cserefolyamatok aktiválódnak
- A jó koleszterin (HDL) szintje növekszik - a rossz (LDL) rovására
- Csökkenti a zsírlerakódást
- Az immunitás növekszik
A fizikai aktivitás mértéke
Attól függően, hogy a fizikai aktivitást milyen intenzív módon végezzük, a szív megváltoztatja munkatempóját. Ezért a pulzusszám tekinthető az adott fizikai aktivitás terhelésének fő mutatójának. A legmagasabb pulzusszám meghatározásának legegyszerűbb módja, ha kivonja az életkorát a 220 számból. Vagyis, ha 30 éves vagy, akkor a maximális pulzusod 190, és ez az az érték, amelyen megközelítőleg a maximális oxigénfogyasztás (VO2 max) érhető el. Ez nem pontos módszer a maximális oxigénfogyasztás meghatározására, de hozzávetőleges értéket ad, amely alapján meghatározhatjuk fizikai aktivitásunk intenzitását. Amikor a jó egészség megőrzésén akarunk dolgozni, akkor a maximális pulzus 50% -át meghaladó fizikai aktivitást kell alkalmaznunk.
Könnyű vagy mérsékelt fizikai aktivitás
A könnyű vagy mérsékelt fizikai aktivitás a maximális pulzus 50-70% -a, vagy, mint például egy 30 éves gyermek esetében, ez 95 és 133 közötti pulzusnak felel meg. A mérsékelt fizikai aktivitás járásnak és járásnak minősül., tánc, házimunka, kerti munka, lépcsőzés stb. Ez a fajta tevékenység minden olyan tevékenységnek tekinthető, amelyben közben beszélgethet. A szakértők ezt a tevékenységet a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére javasolják.
Magas fizikai aktivitás