A fitnesz étrend az aktív nők fogyásának legjobb módja

Észrevette, hogy a fitnesz gyakorlása nem hozza meg a kívánt eredményt? Ez a fárasztó napi edzés miért-nem járul hozzá a fogyáshoz? Felfedjük a titkot: minden a helyes táplálkozásról szól. A sportban aktív nők számára már régóta kifejlesztettek egy speciális étrendet. Fitness étrend - ez nemcsak egy modern trend, hanem normális szükség azok számára, akik rendszeresen izomterhelést adnak. Ezzel a diétával könnyű és egyszerű lefogyni: mindössze annyit kell tennie, hogy izzadjon az edzőteremben tartott fitneszórán, és megfelelő otthoni táplálkozással.

A legfontosabb, hogy a fitnesz étrend senkit sem hagy éhen: a tizennégy napra számított étrend finom és változatos menüt tartalmaz. Mindössze annyit kell tennie, hogy lefogyjon és megtartsa a súlyát - ne feküdjön le a kanapén, egy újabb snack után, és időben folytassa a testmozgást. Teljesen igaz az az elképzelés, hogy diéta alatt jobb elhalasztani a fitnesz órákat. A forma megtartásának legjobb módja a testmozgás és a megfelelő táplálkozás kombinálása.

Miért ad a fogyókúra, az erőnlét lenyűgözőbb eredményeket? Hasonlítsuk össze testünket a bankszámlával: beletesszük az ételt energiává, mint a letétben lévő pénzt. A járulék annyit halmoz fel, amennyit teszünk, és ha "nem vesznek fel pénzt", akkor a betét növekszik és növekszik. Ami jó a pénzért, majd a kezéből kifelé rossz az ábra. Tehát az erőnlétnek és az étrendnek elválaszthatatlanul össze kell kapcsolódniuk.

Fitness étrend aktív nőknek

Első nap

Reggel: Két tyúktojásból megeszünk egy sárgáját, két fehérjét. Eszünk egy adag zabpelyhet (száz gramm), negyed csomag zsírmentes túrót, iható pohár gyümölcslevet, lehetőleg - narancsot.
Az ebéd: saláta mindenféle gyümölcsből, alacsony zsírtartalmú joghurtból.
Ebéd: Főtt csirke (lehet pulyka, fitnesz étrend fogadja az étrendi húst), száz gramm, száz gramm rizs, néhány levél friss saláta.
Reggeli: sült burgonya - egy dolog az alacsony kalóriatartalmú joghurt.
Vacsora: kétszáz gramm párolt hal, saláta, alma (válasszon zöld, savanyú fajtákat).

Második nap

Reggel: Két tyúktojás, száz gramm müzli, egy pohár sovány tejjel, gyümölcs.
Az ebéd: negyed csomag alacsony zsírtartalmú túró cukor nélkül, egy pohár friss sárgarépalé.
Ebéd: Élvezze a csirkesalátát: kétszáz gramm hús közepes burgonya és alma.
Reggeli: Egy kis gyümölcs, alacsony kalóriatartalmú joghurt.
Vacsora: Egy kis darab hal (kb. Százötven-kétszáz gramm), egy adag főtt bab, saláta (finomra vágva és zsírszegény mártással ízesítve).

Harmadik nap

Reggel: Zabpehely (száz gramm), omlett az első nap receptje szerint, százötven-kétszáz gramm eper.
Az ebéded: Fél csomag túró, banán.
Ebéd: Egy darab hal (kétszáz gramm) köretnek - száz gramm rizs és saláta.
Reggeli: Egy kis gyümölcs, alacsony kalóriatartalmú joghurt.
Vacsora: pulykahús (száz gramm), egy adag kukorica (konzerv), saláta.

Negyedik nap

Reggel: száz gramm zabpehely zabpehely tejjel, egy barack, egy kis rántotta és gyümölcslé.
Az ebéd: ugyanaz, mint a harmadik napon - banán és túró.
Ebéd: Csirkemell - 150 g, köretnek - 100 g rizs.
Snack: Korpa egy pohár zöldséglébe keverve
Vacsora: Marhahús (120 gramm), egy adag kukorica (konzerv).

Ötödik nap

Reggel: Zabpehely száz gramm, omlett, őszibarack, egy pohár gyümölcslé.
Az ebéd: Száz gramm rizs és egy pohár gyümölcslé minden zöldségből.
Ebéd: Gödör (ez a zsebes kenyér, ahová a tölteléket helyezzük, ha van kéznél, akkor nem - süteménypótló), 100 g főtt pulyka, alma
Reggeli: Fél csomag túró, saláta.
Vacsora: Főtt csirke (100 g), friss saláta levelek.

Hatodik nap

Reggel: száz gramm hajdina, zabpehely, rántotta, 200 gramm alacsony zsírtartalmú tej.
Az ebéded: Fél csomag túró, banán.
Ebéd: Egy darab hal (kétszáz gramm), egy adag rizs, friss zöld levelek 200 g saláta és friss narancslé.
Reggeli: sült burgonya - egy dolog az alacsony kalóriatartalmú joghurt.
Vacsora: főtt garnélarák 150 g, zöldségsaláta

A hetedik napon

Reggel: Hajdina, zabpehely, omlett, alma.
Az ebéded: Fél csomag túró, érett őszibarack.
Ebéd: főtt marhahús száz gramm, vegyes zöldségfélék (sárgarépa, borsó, kukorica).
Reggeli: Rizs adag, egy joghurt.
Vacsora: Főtt csirke 150g, friss zöldségsaláta.

Nyolcadik nap

Reggel: Adag müzli egy pohár sovány tejjel, egy grapefruit, két tojás.
Az ebéded: Hetven gramm rizs, egy érett őszibarack.
Ebéd: főtt csirke 120g, saláta saláta, fél adag tészta, kétszáz gramm narancslé.
Reggeli: alma, alacsony kalóriatartalmú joghurt.
Vacsora: Marhahús 120g, friss zöldségsaláta.

Kilencedik nap

Reggel: Hajdina, gyümölcs, rántotta, kétszáz gramm narancslé.
Az ebéded: Fél csomag túró, banán.
Ebéd: Darab hal - 100 g, egy adag rizs, egy érett őszibarack, kétszáz gramm narancslé.
Reggeli: Alacsony zsírtartalmú joghurt, szárított sárgabarack 100-150 g
Vacsora: halpörkölt - 200g, hasábburgonya, kemencében sült, friss zöldséglé

Tíz nap

Reggel: Zabpehely száz gramm, rántotta, kétszáz gramm
Az ebéd: Fél csomag túró, 50 g mazsola.
Ebéd: Főtt csirke száz gramm, sült burgonya, egy pohár gyümölcslé az összes zöldségből
Reggeli: alacsony kalóriatartalmú (sovány) joghurt, egy narancs.
Vacsora: 100grtushenoy hal, friss zöldségsaláta.

Tizenegy nap

Reggel: Egy szelet görögdinnye, ötven gramm korpás kenyér, két tojás, 200 g friss narancslé.
Az ebéd: negyed csomag túró, banán.
Ebéd: 200 g tintahal, egy adag rizs.
Reggeli: Egy darab hal (150 gramm), saláta.
Vacsora: Főtt csirke 150g, kukorica.

Tizenkettedik nap

Reggel: Adag zabpehely zabpehely, kevés rántotta, egy pohár friss sárgarépalé.
Az ebéded: Mazsolával és szárított barackkal főtt rizs adagja.
Ebéd: 100 g csirke arab kenyérben, saláta.
Reggeli: alacsony kalóriatartalmú joghurt, tized.
Vacsora: főtt marhahús 120g, 100gms káposzta.

Tizenharmadik nap

Reggel: Zabpehely száz gramm, omlett.
Az ebéd: negyed csomag túró, érett őszibarack (átlag).
Ebéd: 120g pulyka, arab kenyérben, főtt csutka kukorica.
Reggeli: alacsony kalóriatartalmú (sovány) joghurt, alma.
Vacsora: Párolt hal, 150 g, friss zöldségsaláta.

Tizennegyedik nap

Reggel: Adag müzlit egy pohár tejjel, két tojással, kétszáz gramm narancslével.
Az ebéd: negyed csomag túró, banán.
Ebéd: Főtt csirke 150 gramm, saláta, rizs adag.
Reggeli: alacsony kalóriatartalmú (sovány) joghurt, egy érett barack.
Vacsora: Édesvízi hal - 150g, friss zöldségsaláta.