A Fitness for Dummies használatának megkezdése

Szia! Fiatal vagy, lelkes és motivált az edzésre, de mint mindenki más, nem tudod, hol és hogyan kezdj, zavartnak és dezorientáltnak érzed magad. A probléma nem az, hogy nincs információ és hozzáférés, hanem éppen ellenkezőleg, TELJES információ az edzőteremben végzett cikkekről, cikkekről, témákról és blogokról, szó szerint túlterheltek benneteket az információk, és arra kíváncsi, hogyan lehetne megoldani a puzzle - mi a helyes és mi nem, mi a tény és mi a fikció. Mindenhol olyan mágikus kiegészítőkről kap hirdetéseket, amelyek izomtömegét 10 kg-mal növelik 1 hónap alatt, vagy a "teljesen természetes" edzők irreális átalakulásait. Ez irreális elvárásokat kelt benned. Megveszed ezt a varázsterméket, elmész az edzőterembe, őrülten nyomulsz és végül Щ SEMMIT, és azt mondod: „Ki, már nem csinálok hülyeséget”, „Próbáltam, de nincs gén, és ezért nem növekedek ”, és mások ilyen jellegű kifogások.

Elég a kifogásokból

Amy nem tudja megtenni, ha még nem tette meg a házi feladatát. Ahhoz, hogy sikeres legyél az edzőteremben, világos elképzelésekkel kell rendelkezned arról, hogy mit és mit csinálsz - fogyni akarsz (kalóriadeficit) vagy izomtömeget akarsz szerezni (kalóriatartalmad meghaladja). Nincs olyan, hogy mindkettő megtörténhet, kivéve, ha anabolikus szteroidokat használ. Mindenesetre erről a "Táplálkozás" részben egy másik cikk fog szólni. Egyszerűen elmondom - nyugodjon meg, mindenki átment a zavartság ezen szakaszán.

Személy szerint tudtam, hogy az edzőterembe járás és az edzés általában nagy hasznot hoz nekem, és jobbá teszi az életemet. De csak nagyon nem tudtam, mit kell csinálni az edzőteremben. Szuper stagnáló életmódot folytattam, nem mentem ki a többi gyerekkel, csak otthon töltöttem a szabadidőmet, és addig csiklandoztam a játékokat, hogy elvérezzen a szemem. Először kilencedikes koromban jártam edzőterembe, látogatásom legfeljebb 30 percig tartott.Valahogy csak az volt az érzésem, hogy mindenki rám nézett és egy pillantással hibáztatott. Mindenki más korszerűnek tűnt - mindenki egy gép, súlyzó vagy készülék felé tartott. Úgy tűnt, hogy a legtöbben tudják, mit csinálnak és mire jöttek.

Nagy apuka, hatalmas erekkel a karjában, bicepsz hajlítással, baráti társaság, akik motiválták egymást a kanapén, és irreális számokat gyűjtöttek nekem, a hűvös combú lánynak, aki guggolt - csak mindenkinek volt munkája és célja … És akkor voltam, fogalmam sincs, mit csinál ott. Az egyetlen dolog, amit tudtam, az a fekvenyomás és a bicepsz hajlítása volt, mint gyakorlat ... és ezt tettem is, néhány sorozatot, és meglehetősen zavarban és fájó egóval jöttem ki.

Elkezdtem gondolkodni mindenféle stratégián és módszeren az edzőterembe járáshoz:

Alakulnom kell, majd el kell kezdenem edzeni, hogy ne tűnjek totál hülyének;
Bizonyos esetekben ragaszkodjon a kardióeszközökhöz és gépekhez, de SOHA szabad súlyok - csak testépítőknek szólnak;
Csak ne próbáljon ki újat, és nincs semmi baj. Ragaszkodjon ahhoz, amit tud.

Ahogy el lehet képzelni, ez nem juttatott el sehová, ezért kicsit többet kellett dolgoznom, hogy a dolgok jól működjenek.

Ha bizonytalannak érzi magát vagy nem tetszik, amit a tükörből látsz, akkor feltételezheti, hogy az edzőteremben mindenki figyel téged és titokban gúnyolódnak vagy hibáztatnak.

HIBA!

Ha azon gondolkodik, hogy elkezd edzeni és edzőterembe járni, mentálisan fel kell készülnie. Íme néhány dolog, ami nem hiba:

Kezdő vagy és nem tudsz semmit ... ez jó!

Szóval, már lelkileg felkészült vagy, és elérkezik a legnehezebb pillanat, hogy átlépd az edzőterem küszöbét. Nagyszerű ... de nem lehet csak bemenni és beugrani az első gépre, és várni néhány eredményt ... valójában ez is lehetséges, de annak az lesz az oka, hogy a tested nem szokott hozzá ilyen típusú stresszhez, és bármit is teszel növekedni fog, de ennek gyorsan vége lesz, és hosszú távon nem jó ötlet. Ehhez a legtöbbet hozza ki kezdőnek, a haladás, vagyis a noob nyereség a legkönnyebb. Ne figyelje, hogy mindenki más mit csinál, akkor nem lesz olyan, mint Arnold Schwarzenegger, ha az edzésprogramján edz, vagy megszerzi Ronnie Coleman bicepszét (a Mr. Olympia testépítő verseny nyolcszoros nyertese), ha elvégzi a karját. Csakúgy, mint a ház építésénél, először is meg kell alapoznia. Alapozás nélkül nincs mód a tető elhelyezésére.