A fekvőtámaszok - Hírek 24 órában Bulgáriából és a világról
Feladva: 2016. július 20
Push-upok a padlón - ez az egyik legegyszerűbb módja a mellizmok, valamint a karok formájának fenntartására. A gyakorlat egyik legnagyobb kényelme az a tény, hogy nem igényel további felszerelést, hanem csak egy kis szabad helyet.
A fekvőtámaszok egyik nagy és vitathatatlan előnye a test kitartásának és gyors reakciójának edzése is. Ezt úgy érik el, hogy a gyakorlatot gyakran meg kell ismételni a jó eredmény elérése érdekében. Ezenkívül nagyon jól erősítik a csuklót, ha a gyakorlatot az ököllel végzik, nem pedig a tenyér támogatásával.
A szokásos fekvőtámaszok segítenek szabályozni az anyagcserét, hatékonyan erősítik a szív- és érrendszert, fejlesztik a légzőrendszert, segítenek az elhízás elleni küzdelemben.
A fekvőtámaszoknak különböző hatásai vannak a testre, attól függően, hogy milyen napszakban hajtják végre őket - de ezek mindig egyformán hasznosak. Az ébredés utáni fekvőtámaszok gyorsan tonizálják az izmokat az egész napra, és lefekvés előtt hozzájárulnak teljes kikapcsolódásukhoz.
Mint minden gyakorlat, a fekvőtámaszok is csak akkor lesznek hasznosak, ha helyesen hajtják végre - amit egyébként sokan elfelejtenek, majd a gyakorlatokért hibáztatják magukat helyett.
Ne feledje, hogy nem szabad egy gyakorlással pótolni mindazt, amit kimaradt a stagnáló életmód hosszú ideje alatt - egy ilyen éles túlterhelés még a legnagyobb rajongókat is elriasztja.
A fekvőtámaszok előtt mindenképpen végezzen néhány könnyű gyakorlatot az izmok felmelegedése érdekében. A bemelegítés végén hajtsa végre az első fekvőtámaszt, a szemeket egyenesen előre kell irányítani, a fejet nem szabad lazítani. A hát és a lábak egyenesek, és minden támasz alatt egyenes vonalat képeznek. A maximálisan megengedett az, hogy mellkasával érintse meg a padlót - akkor a gyakorlat hatása még erősebb lesz.