A drogok abbahagyása, 6 egyszerű lépés egy nehéz csatában - Egészséges minden nap - egészségügyi hírek és
A drogok világnapján:
"A legfájdalmasabb dolog Amy (Winehouse) halálában az, hogy tudom, hogy tehetek valamit. Megmutathattam neki a megoldást, amelyet ingyen kaptam. Ne nyúljon minden nap a pohárért vagy a gyógyszerért. Egyszerűen hangzik; és ez nagyon egyszerű, de nem könnyű; hihetetlen támogatást és igényes strukturálást igényel ”.
- Russell Brand.
Tartsa be a dátumot, amelyet beállított a gyógyszer szedésének abbahagyására. Tartsa be ezt az elkötelezettséget, és hagyja abba a kábítószer-fogyasztást azon a napon, amelyet a leállításra tervez. Nem lesz könnyű, de meg tudod csinálni. Bízzon támogató intézményeiben, ha bármilyen segítségre van szüksége - ezért léteznek.
Tegyen sok munkát azért, hogy az első napokban és hetekben folyamatosan elfoglalt legyen. Ha túl sok szabadideje van, akkor sokkal valószínűbb, hogy újra beveszi a gyógyszert.
Töltsön időt olyan emberekkel, akik nem szednek drogot, és akik segítenek kitartani a céljain. Egy új baráti társaság közelébe kerülése segít elkerülni a drogok megérintését.
Írja meg egy papírlapra a kábítószer-felhagyás vágyának személyes okait. Olvassa el újra őket, amikor kísértést érez. Tartsd magadnál a listát, és vedd ki, hogy segítsen leküzdeni azokat a pillanatokat, amikor a vágyad újra felcsap. Ne feledje, hogy az Ön által írt okok sokkal fontosabbak az Ön számára, mint valaha a drogok. A másokkal való kapcsolatod, az egészséged, élet felkerül a térképre. Emlékeztesse ezt minden alkalommal, amikor eszeveszett késztetése támad.
Enyhítse a stresszt egészséges módszerekkel. A kábítószerek már nem választhatók, ezért új módszereket kell találnia a stressz enyhítésére és az egészségének helyreállítására. A stressz enyhítésére alkalmazott intézkedéseknek mind a testet, mind az elmét megnyugtatniuk kell, segítve a legrosszabb depresszió és szorongás átvészelését anélkül, hogy szükség lenne drogokhoz. Íme néhány ötlet a stressz enyhítésére:
- Tegyen friss levegőt. Kelj fel, menj kifelé, és lélegezz be egy darabig, vagy tegyen egy hosszú sétát.
- Feladatokat csinálni. Sokan úgy találják, hogy az intenzív fizikai aktivitásból, például futásból, úszásból és kötélugrásból származó endorfin beáramlás segíti őket.
- Játsszon pihentető zenét.
- Élvezze a hosszú, pezsgőfürdőt.
- Használja az aromaterápiát a megnyugváshoz.