Egyirányú előrehajlás a BB-Team térdtartójától

Térdel egyik lábával előre

térdtartójától

2013.07.01-től 2 perc alatt olvassa el.

Rendkívül egyszerű és hatékony aszimmetrikus gyakorlat, amelynek célja a comb hátsó részének izmainak nyújtása. Különböző szintű fizikai edzéssel rendelkező emberek végezhetik, és nem igényel speciális felszerelést.

Ellenjavallatok

  • Ne alkalmazza túlsúlyos;
  • Ne használja térd, csípő vagy boka sérülése esetén.

A nyújtásban részt vevő izmok

A kinyújtott láb fő kinyújtott izmai

  • A comb hátsó részének izmai (Biceps femoris, Semimembranosus, Semitendinosus, Adductor magnus)
  • Borjú (Gastrocnemius)

A kinyújtott láb stabilizáló izmai

  • A comb izmai (Rectus femoris, Vastus lateralis, Vastus medialis, Tensor fasciae latae)
  • Rectus abdominis, Iliopsoas
  • Ha a nyújtás érzése a térdízület teljes kinyújtása előtt kezdődik, akkor meghajlítva hagyhatja, amíg az izomrostok hossza nagyobb mozgástartományt nem enged.
  • Kicsit mélyebb szakaszon a kinyújtott lábat a padlótól 15-20 cm-re megemelt támaszra helyezheti.