A BCAA használata az optimális eredmények elérése érdekében
Ebben a cikkben mindenre összpontosítunk, amit tudnia kell a BCAA-ról és azok izomépítésre, helyreállításra, zsírvesztésre és termelékenységre gyakorolt hatásáról.
Izomépítésre törekedve a testépítők nem tudnak elegendő fehérjét kapni. Rengeteg csirkét, steaket, tojást és halat eszünk, hogy hozzájussunk hozzájuk. Különböző típusú fehérjéket vonunk ki, például tejsavót és kazeint, hogy porokká tegyük őket emészthetőbbé téve őket. Azonban nem állunk meg itt, hanem ekkor kivonjuk az egyes aminosavakat, amelyek a fehérjéket alkotják, és külön fogyasztjuk őket.
Még a legkomolyabb sportolók is elgondolkodtak azon, miért kell extra aminosavakat szedniük, amikor már elegendő aminosavat fogyasztottak fehérje turmixokkal. Az igazság az, hogy az egyes aminosavak különböző módon befolyásolhatják az izomnövekedést.
A három BCAA
A BCAA-k lecin, izoleucin és valin. Az "elágazó láncú aminosavak" elnevezés ezen vegyületek szerkezetéből származik. A három BCAA rendkívül fontos, és valójában az esszenciális aminosavak kategóriájába tartozik. Az esszenciális aminosavak olyan aminosavak, amelyeket a szervezet nem képes önmagában szintetizálni, ezért elegendő mennyiséget kell kapniuk az élelmiszerforrásokból. Valójában, bár van körülbelül 20 aminosav, amelyet az izmok a növekedéshez felhasználnak, a BCAA-k az izomszövetben található aminosavak körülbelül egyharmadát teszik ki. Tehát, ha az izomtömeg növelése a cél, akkor elengedhetetlen a BCAA bevétele.
Anyagcsere
Az igazság az, hogy az aminosavak felszívódásának nagy szerepe van a test működésében. A BCAA metabolizmusa különbözik más aminosavak metabolikus folyamataitól. A BCAA-kat igazán különlegessé teszi az emésztésük. Míg az aminosavak többségét a máj szívja fel, a BCAA-kat elsősorban az izmok szívják fel. Szerkezeti hasonlóságuk ellenére a három elágazó láncú aminosavnak különböző metabolikus útja van. A leucin felszívódása csak a zsírpályákon keresztül megy végbe. A valin csak szénhidrát-utakon, az izoleucin pedig mindkettőn keresztül felszívódik.
A BCAA-k a legtöbb más aminosavval ellentétben az izomszövetben szívódnak fel, lehetővé téve számukra, hogy az izomsejtek oxidálják őket (energiaként használják fel), hogy adenozin-trifoszfát (ATP) formájában sejtenergiát termeljenek. Az ATP a fő energiaforrás, amely üzemanyagot szolgáltat az izmok összehúzódásához, és lehetővé teszi a súlyok emelését.
Az a tény, hogy a leucin, az izoleucin és a valin felszívódik az izomszövetben, lehetővé teszi számukra, hogy gyors energiaforrássá váljanak, amikor a testnek szüksége van rá. Ez hihetetlenül hatékonyvá teszi a BCAA-kat edzés előtt és alatt.
BCAA és hatékonyság
Az edzés során a teljesítmény javítása a legfontosabb, függetlenül attól, hogy mi a célja. A jobb teljesítmény nagyon fontos a testépítők számára, mivel ez segít nekik nagyobb súlyok emelésében, több ismétlésben, ami végül nagyobb izomnövekedéshez vezet.
A BCAA sok tanulmányban bebizonyosodott, hogy erőteljesen serkenti a termelékenységet, és mint már említettük, a BCAA-k egyedi anyagcseréjüknek köszönhetően stimulálják a dolgozó izmok energiatermelését. Ez pozitív hatással lehet a termelékenységre. Az energiaforrás mellett a BCAA-k javítják a zsír oxidációját. Ez lehetővé teszi az embereknek, hogy keményebben, hosszabb ideig edzenek, fáradtság nélkül. Ez vonatkozik mind a nagy intenzitású edzésre, mind az állóképességre.
A BCAA-k egy másik módja a teljesítmény javításának az a képességük, hogy megtartják a glikogént edzés közben. A glikogén az izomszövetben és a májban raktározott szénhidrát, amely üzemanyagforrás a dolgozó izmok számára a nagy intenzitású edzések során. Ez elengedhetetlenné teszi a glikogén rendelkezésre állását és tárolását, ha hosszabb ideig keményen akarja folytatni az edzést.
Tanulmányok kimutatták, hogy a BCAA-k szedésével edzés előtt és alatt a glikogénszint 25% -kal fenntartható. Úgy gondolják, hogy a BCAA-k bevitele emeli a vérben az alanin szintjét, amely a májban glükózzá alakul, majd visszajuttatja a dolgozó izmokhoz üzemanyagként. A BCAA glikogén-tároló hatása nemcsak hosszabb és intenzívebb edzéseket tesz lehetővé, hanem gyorsabb felépülést is lehetővé tesz, ami jobb következő edzést eredményez.