Tavaszi gondok - Hogyan lehet fogyni az étrend és a fitnesz
Mi izgatja a legtöbb nőt tavasszal?
Természetesen a fogyás vágya, és bármi áron! Ez az elhatározás, amely olyan drasztikus intézkedésekben nyilvánul meg, mint az éhezés és a nyers étrend, gyakran károsítja a testet.
Hogyan lehet fogyni
Gyakorlatilag a világ minden táplálkozási szakértője egyetért abban, hogy a fogyásnak lassúnak kell lennie. Ehhez át kell gondolnia életmódját és étkezési szokásait.
* A menü alapjának fehérjetermékek, gyümölcsök és zöldségek kell, hogy legyenek. Ellátják a testet az összes szükséges anyaggal, hogy egészséges legyen, jól működjön és ne halmozódjon felesleges zsír.
A figura legbiztonságosabb fehérje a sovány hús, a hal, a túró, a joghurt és a tojás. A fehérje napi dózisa legalább 80-100 g legyen.
A gyümölcsökben és zöldségekben található rost megakadályozza az éhségérzetet. A vitaminok és ásványi anyagok lehetővé teszik a test számára az egészség és az energia fenntartását. Minél több ilyen anyagot fogyaszt, annál fiatalabb lesz.
A testzsír felhalmozódása leggyakrabban a szacharidok fogyasztásával alakul ki.
* A súlygyarapodás elkerülése érdekében korlátoznia kell a szénhidráttartalmú ételeket. Derékodra a legveszélyesebbek az édességek, liszttermékek, cukorkák és maga a cukor. A túlzott cukorfogyasztás nemcsak súlygyarapodáshoz, hanem a cukorbetegség kialakulásának fokozott kockázatához is vezet. Ha sok édességet eszel, a hasnyálmirigy túlzott izgalomba kerül, ami a betegséget okozhatja. A vaj vagy olaj formájában lévő tiszta zsírokat szintén napi 40 g-ra kell korlátozni. A növényi zsírokat, különösen a finomítatlanokat, előnyben részesítik.