A BB-Team fórum programjának fordítása

Az emberek véletlenül böngészgettek az oldalakon, és megtalálták a HÁROM Hicks programját:) Tehát van valaki hajlandó lefordítani bolgár nyelvre?:)

sorozat 12-15


Háromszoros testépítés rutinok. (Kezdőnek)-

hármas h edzés 1. nap- Mellkas (nehéz nap)

Lejtős fekvenyomás. 2-4 sorozat 6-10 ismétléssel

A lapos pad 2-4 sorozat 6-10 ismétlést nyom meg

Súlyzó 2-4 sorozat 6-10 ismétlést nyom meg

Oldalsó emelés vagy egyenes sorok 2-4 sorozat 6-10 ismétléssel

Tricep lenyomva 2-4 sorozat 6-10 ismétlést

2. nap Hát, bicepsz, lábak (könnyű)

Széles tapadású lehúzás - 2-4 sorozat, 12-15