Miért fontos az edzés előtt, alatt és után nyújtózkodni

Minden hatékony edzésnek a test nyújtásával kell kezdődnie. Ez egy olyan módja annak, hogy a test felkészüljön a közelgő terhelésre, és egyáltalán nem szabad lebecsülni, mint időt és teljesítményt, ha nem akarunk sérüléseket, görcsöket és izomlázakat, és hosszú távon - tartós problémák az inakkal, ízületekkel és az izmok.

Statikus - Edzés közben és után történik, és megköveteli bizonyos pozícióban való tartást.
Dinamikusan - Edzés előtt és alatt történik, és a különböző nyújtási helyzeteket simán mozgatja.
Passzívan - Edzés után történik, és szükségünk van olyan segédeszközökre, mint a saját súlyunk használata, különféle felszerelések, amelyek lehetővé teszik a test számára a pihenést és a fő terhelést.
Aktív - Az egész edzés alatt végzik, és a különböző izmokat egymás segítségével nyújtják - az egyik pihen, a másik nyújtja.

A megfelelő nyújtás:

Feltétlenül melegítsen már egy kicsit, és melegítse fel az izmait. Ezután erőteljesen rázza fel a testét, hogy érezze az egyes izmokat.

Ha statikusan nyújtózkodik, tartsa minden mozdulatát legalább 30 másodpercig. Adjon időt a testnek, hogy elnyelje a nyújtó mozgás teljes hosszát. Ez fontos az izmok számára.

---