Darina 3 havi eredménye

Darina a valóságrádió része volt "Új életet akarok" tovább Power FM. Az űrlap célja az volt, hogy 4 ember változtassa meg életmódját, látásmódját és önbizalmát.

A valóságshow-n 4 ember vett részt, akik 12 ülésen ettek és edzettek az én vezetésem alatt. Az egyik résztvevő Darina volt.

A kezdet:

Súly: 75 kg

Derék: 83 cm

2 cm-rel a köldök alatt: 99 cm

Comb: 63 mm

Mellkas: 95 cm

Kéz: 31 cm

Buborék: 39 cm

A diéta:

Mivel Darinának rendszeres, de nem megfelelő táplálkozása volt, az élelmiszerek minőségének változásával kezdtük. Megtisztítottunk minden "csomagolt" ételt, üdítőt, fehér kenyeret és egyszerű cukrot. De az étlap nagyon gazdag ételekben volt, elegendő kalóriával, anélkül, hogy kalóriadeficitbe kerülne.

Itt van egy diéta mintapéldája, amellyel elkezdtük:

Reggeli: 3 tojásfehérje +1 sárgája (főtt, megkevert, rántott omlett és tnt) + 1 grapefruit

Ebéd előtt: 300 ml zsírszegény szója/mandula tej cukor nélkül + 50 g.
zabpehely

Ebéd: 100 g csirke filé + 80 g quinoa + zöldség

Ebéd után: 100 g alacsony zsírtartalmú túró/túró 5% + 5 rizs + zöldség

T R E N I R O V K A

Vacsora: 150 g makréla/lazac + zöldség

A szakaszok előrehaladtával néhány dolog megváltozott, új ételeket vettem fel, manipuláltam a kalóriákat és a szénhidrát/fehérje/zsír arányokat. A cél az volt, hogy teste ne alkalmazkodjon a rezsimhez, és folyamatosan haladjon.

Képzések:

Darinának nem volt fitnesz edzés a háta mögött, inkább futással és egyéb tevékenységekkel próbálta lefogyni. Ezért kezdtünk egy nagyon alap képzési programmal a kezdők számára.

1. nap: Felső rész

2. nap: Pihenés/kardió reggel

3. nap: alsó rész

4. nap: Pihenés/kardió reggel

5. nap: Felső rész

6. nap: Pihenés/kardió reggel

7. nap: Pihenés

A kezdők egyik legnagyobb hibája, hogy nagyon mozgalmas programmal kezdenek, számtalan edzéssel, szettel és ismétléssel, hosszú kardióval és kevés helyreállítási idővel. Ennek van rövid távú hatása, de a test gyorsan elfárad, és a hatás ellentétes.