A BB-Team éjféli harapnivalók

A probléma jele, vagy a tudatos döntések eredményeként?

2017.06.28-tól olvassa el 13 perc alatt.

Kinek szól ez a cikk?

• A cikk azoknak szól, akik éjszaka gyakran éhesen ébrednek és a hűtőszekrény felé nyúlnak. Ennek eredményeként megzavarják alvásukat, a szükségesnél sokkal több kalóriát vesznek fel, ennek megfelelően nehezen fogynak (ha ez a céljuk), vagy nem kívánt súlyt szereznek;
• A cikk nem kapcsolódik a hivatásos testépítőkhöz, akik között szerepel a szokásos ellenőrzött és tudatos ébredés éjszaka, hogy újabb adag fehérjét vegyen be;
• Az anyag pusztán informatív célokat szolgál, és nem használható öndiagnosztikához és/vagy öngyógyításhoz.

"Ha éjszaka nem kell ennünk, miért van lámpa a hűtőszekrényben?" - valószínűleg találkoztál ezzel a poénnal.

Valójában sokan tapasztalták, hogy éjszaka felébrednek, és a hűtő ajtajához nyúlnak a megfelelő, leggyakrabban szénhidrátot tartalmazó étel után.

Ennek sok oka lehet, és az eredmény leggyakrabban az előírt kalóriáknál jóval meghaladó bevitelben és a súlygyarapodásban vagy a fogyás megkísérlésének nehézségében jelenik meg.

Néhány embernél az okok az étkezési rendellenességek különböző formáiban rejlenek, amelyekhez szakmai segítségre van szükség. Másoknál az étrenddel és a testmozgással kapcsolatos tudatos döntések eredményei, és ha nem jellemzik őket rendellenességként, akkor elméletileg könnyen megbirkózhat a megszüntetésükkel, amennyiben kiigazítja szokásait.

Az okok felismerése segít a megfelelő lépések megtételében a probléma megoldása érdekében.

Táplálkozási zavarok

Éjszakai étkezési szindróma

Az éjszakai étkezési szindrómát (NES) Dr. Albert Stunkard 1955-ben írta le először olyan rendellenességként, amelyet különféle tényezők - anorexia, hyperphagia, álmatlanság - okozhatnak.

A lakosság körülbelül 1,5% -át érinti, és férfiaknál és nőknél is egyenletesen fordul elő.

Általában a rendellenesség a túlsúlyos és elhízott emberekre jellemző, de olyan egyéneknél is előfordul, akiknek nincs problémájuk a túlsúlysal (utóbbiak esetében a fő ok a stressz, a hosszú ideig tartó túlzott kalóriakorlátozás stb.).

Kezdetben úgy gondolták, hogy a szindróma válasz az elhízott emberek sikertelen fogyására, és csak az 1990-es évek végén vették fel ilyen komolyan.

Ezután az elhízás növekvő problémája miatt kezdték el alaposabban megvizsgálni.

A NES oka

A szindróma a táplálkozás cirkadián ritmusának lelassulásának tudható be, amelyet főként a reggeli étvágycsökkenés és az esti fokozott étvágy, hiperfágiává válás jellemez.

Annak gyanúja miatt, hogy ez a szindróma előfordul egy személynél, előbb esti hyperphagia-t kell kialakítania (vacsora után el kell fogyasztania a napi kalóriabevitel legalább 25% -át), és/vagy heti 2 éjszakai étkezéssel kell rendelkeznie (éjjel felébredjen). ).

A következő 5 jellemző közül legalább 3-nak jelen kell lennie:

• Reggeli étvágy hiánya;
• Erős, ellenállhatatlan étvágy vacsora és lefekvés és/vagy éjszakai ébredés között;
• Álmatlanság (heti 4-5 alkalommal);
• Mély meggyőződés arról, hogy ha éjszaka felébred, az egyetlen megoldás az újbóli elalvásra az, hogy egyél;
• Depressziós hangulat, ami súlyosbodik az este folyamán.

A NES kezelése

Az éjszakai étkezési szindróma hatékony kezelésével kapcsolatos kutatások minimálisak, és különféle stratégiákat tartalmaznak, például: farmakológiai kezelést, kognitív viselkedésterápiát, progresszív izomlazítást, fototerápiát (fényterápiát) és viselkedésterápiát.

Bár korlátozottak, még mindig számos lehetőség áll rendelkezésre a klinikai figyelmet igénylő betegek számára.

Farmakoterápia a legtöbb empirikus támogatást kapta a javasolt kezelési lehetőségek közül, de a kezdeti eredmények megerősítéséhez kontrolláltabb vizsgálatokra van szükség.

Kognitív viselkedési a terápia megkülönbözteti a NES-ben szenvedőket a szisztémásan túlevőktől. Az első csoportot az a meggyőződés jellemzi, hogy "ha nem eszem, nem tudok újra aludni". A probléma kezelésére szolgáló stratégiák magukban foglalják az ételbevitel, a rendszeres fő- és köztes étkezések, a napi kalóriabevitel korlátozásának kombinációját.

Viselkedési terápiák, amelyeket szorongásos rendellenességekben alkalmaznak, az éjszakai étkezési szindrómában szenvedőknél is alkalmazhatók.

Progresszív izomlazítás azért használják sikeresen, mert a különböző izomcsoportok ellazulása segít csökkenteni a túlzott stresszt és ingerlékenységet, ami viszont javítja az éjszakai étkezés tüneteit.

Támogatására fototerápia két esettanulmány létezik, és további kutatásokra van szükség a területen, de a fénykezelés ígéretes a depresszió és az éjszakai étkezési szindróma esetén. Szezonális rendellenességek kezeléseként először 1984-ben vezették be Rosenthal és munkatársai. Miután a hangulatváltozások szezonális szokásokat követnek, Rosenthal azt sugallja, hogy a melatonin szerepet játszik a szezonális depresszió kialakulásában, és hogy a melatonin szintjének testbeállítása javítja a tüneteket. Mivel a NES-t cirkadián ritmuszavarként jellemzik, és mivel a melatonin részt vesz a cirkadián ritmusok szabályozásában, logikai kezelésként a fototerápiát javasolták.

Az egyik esetben egy 51 éves nő szenvedett elhízástól, depressziótól és éjszakai evéstől. Farmakoterápiája nem működött, ezért 2 héten keresztül 30 perces reggeli fototerápián esett át. Az eljárások elvégzése után a nő nem felelt meg a súlyos depresszió és az éjszakai étkezés kritériumainak. Az éjszakai táplálás azonban 1 hónappal később jelent meg, de a következő további 12 napos fototerápiára abbahagyták.

---