Kalóriahiányos BB-Team fórum
Jelenleg kalóriadeficitben vagyok, de stagnálok, 2-3 hétig nem mozdultam. Például ma 1733 kCal fehérje - 111 g zsír 52 g szénhidrát 240 g. Reggeli - túró + tojás és 1 banán (edzés előtt) edzés után steak - 130 g + görögdinnye desszert, vacsora steak - 110 g + egy paradicsom és egy uborka nagyon kevés himalája sóval. + görögdinnye és őszibarack (szerintem túlzásba esem a gyümölcsöt.)
Kiszámoltam, hogy a kilómhoz 2214 kCal-t kell bevennem (a napra) - Fehérje - 135 g zsír 53 g szénhidrát 299 g. Egy edzés nélküli napon kevesebb kalóriát veszek fel, de ismét sportolok - kerékpározom, sétálok . Hol tévedek, hogy csökkentem-e a kalóriákat 1500-ra, csökkentem-e a szénhidrátokat (eszem gyümölcsöt - banánt, őszibarackot, sárgabarackot, görögdinnyét), rizst, burgonyát és ilyeneket nem eszik. A gyümölcsök az egyetlen lekvár, amit megeszek.
A gyümölcsök nem túl diétásak, mivel ennyi cukor van bennük, de ebben az esetben nem szabad zavarniuk. Ha transz-zsír van a többi napon, azt hiszem, ez a probléma. Aztán még 1000kk-nél is megállsz. Egy másik lehetőség az egyenleg újraszámítása, mert minden leadott kilogramm után annak is változnia kell.
A beszámolót a Стойко Колев szerkesztette 18.06.18 00: 28-kor.
Az Ön által felsorolt gyümölcsök rendkívül hasznosak a szív számára, de nem az összetételükben lévő cukorral. Az írottak alapján látható, hogy a szénhidrátbevitel elsősorban cukor. Kérdezzen a test inzulinérzékenységéről és arról, hogy ez hogyan befolyásolja a felesleges zsír megtisztulását. Nem fogyaszt rizst, burgonyát és hasonlókat, ami azt jelenti, hogy étrendjében hiányoznak a minőségi szénhidrátok. Még nem írta meg, hogy mi a súlya pillanat, valamint mennyi vizet iszik naponta. sok vizet kell innod.
A himalájai só esetében pedig tudd meg, hogy nem jódozott, és nagyszerű lehet a Himalájában, de nem neked való. Ha túl sok sót fogyasztasz sokáig, az nem vezet semmi jóhoz, bármit is mondanak a különféle táplálkozási szakemberek.
Az áttekintést az XXL szerkesztette: 18.06.16 00:58.
18: 15/06, 20: 20-kor napnyugtáig mondta:
Például ma 1733 kCal fehérjét használok - 111 g zsír 52 g szénhidrát 240 g.
Ez meghaladja az 1733 kCal értéket. 1872-ben készítettem őket.