A banán fogyasztásának 12 előnye, az összetevők és vannak kockázatok A Spiritell
Az igazság a banánról! A banán rendkívül egészséges és finom. Lásd a banán 12 tudományos alapú egészségügyi előnyét.
Az ízletes banán az egyik legnépszerűbb gyümölcs a világon.
Alapvető tápanyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik az emésztést, a szív egészségét és a fogyást.
A banán fogyasztása csökkentheti a vérnyomást és csökkentheti a rák kockázatát.
Amellett, hogy nagyon táplálóak, tökéletesek reggelire.
Egészségügyi előnyök
Eredetileg Délkelet-Ázsiából származnak, mára a világ nagyon meleg részein termesztik őket.
A leggyakoribb fajta a Cavendish banán, amely éretlenül zöld, éréskor pedig sárgára változik.
Nézze meg, mit gyógyít a banán, és néhány lehetséges egészségügyi előnyét az étkezésnek.
1). A banán sok fontos tápanyagot tartalmaz
Mit tartalmaz a banán?
A banán sok rostot, valamint számos antioxidánst tartalmaz. Egy átlagos banán (118 gramm) szintén büszkélkedhet: (1) (2) (3)
- Kálium: Az RDI 9% -a (ajánlott napi bevitel)
- B6-vitamin: A KFI 33% -a
- C vitamin: A KFI 11% -a
- Magnézium: A KFI 8% -a
- Édesem: A KFI 10% -a
- Mangán: A KFI 14% -a
- Nettó szénhidrát: 24 gramm
- Rost: 3,1 gramm
- Fehérje: 1,3 gramm
- Zsír: 0,4 gramm
Minden banán csak körülbelül 105 kalóriát tartalmaz, és szinte teljes egészében vízből és szénhidrátokból áll.
2). Jobb emésztés
A banán vizet és rostot tartalmaz, amelyek mind az emésztést segítik. Egy közepes banán biztosítja az ember napi rostigényének körülbelül 10% -át. (4)
A banán két fő rostot tartalmaz:
- Pektin: A banán érésével csökken.
- Ellenálló keményítő: éretlen banánban található.
A tartós keményítő ellenáll az emésztésnek, és a vastagbélben található, ahol hasznos baktériumok táplálékává válik. (5) (6) (7)
3). A banán segíthet a fogyásban
Egyetlen tanulmány sem tesztelte közvetlenül a banán súlycsökkenésre gyakorolt hatását. A banánnak azonban több olyan tulajdonsága van, amelyek segítenek a fogyásban.
Kezdetnek a banán viszonylag kevés kalóriát tartalmaz. Az átlagos banán alig több mint 100 kalóriát tartalmaz.
A zöldségekből és gyümölcsökből, például a banánból származó több rost fogyasztása többszörösen alacsonyabb testtömeggel és fogyással jár. (8) (9) (10)
4). Mentse a memóriát
A banán tartalmaz triptofánt, egy aminosavat, amely elősegítheti az emlékezet megőrzését, javíthatja az ember képességét a dolgok tanulására és emlékezésére, valamint javíthatja a hangulatot. (11)
5.) A banán erős antioxidánsokat tartalmaz
A gyümölcsök és zöldségek kiváló táplálkozási antioxidánsok, a banán sem kivétel.
Többféle erős antioxidánst tartalmaznak, beleértve a dopamint és a katechineket.
Ezek az antioxidánsok számos egészségügyi előnnyel járnak, például a szívbetegségek és a degeneratív betegségek csökkent kockázatával. (12) (13)
6). Szív Egészség
A banán rostot, káliumot, folátot és antioxidánsokat, például C-vitamint tartalmaz. Ezek mind támogatják a szív egészségét.
Felmérés 2017-től megállapította, hogy a magas rosttartalmú étrendet követõ embereknél kisebb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, mint az alacsony rosttartalmú étrendben lévõknél. Azoknál, akik több rostot fogyasztottak, alacsonyabb az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) vagy az úgynevezett "rossz" koleszterin szintje is. (14)
A banán remek étrendi káliumforrás. Egy közepes méretű banán (118 gramm) 9% RDI-t tartalmaz.
A káliumban gazdag étrend segíthet csökkenteni a vérnyomást, a sok káliumot fogyasztóknak pedig 27% -kal alacsonyabb a szívbetegség kockázata. (15) (16) (17) (18)
7). A banán olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek normalizálják a vércukorszintet
A banánokban gazdag pektin található, amely egyfajta rost. (19)
Azt is említettük már, hogy az éretlen banán rezisztens keményítőt tartalmaz, amely oldható rostként működik és ellenáll az emésztésnek.
A pektin és a perzisztáló keményítő egyaránt szabályozhatja az étkezés utáni vércukorszintet és csökkentheti az étvágyat azáltal, hogy az ételt hosszabb ideig tartja a gyomorban. (20) (21) (22)
Ezen túlmenően, a banán a glikémiás indexben (GI) is alacsony vagy közepes helyet foglal el, ami 0–100 mértéke - hogy a gyors ételek hogyan emelik a vércukorszintet.
Az éretlen banán GI-értéke körülbelül 30, míg az érett banáné kb. 60. Az összes banán átlagos értéke 51. (23) (24)
Ez azt jelenti, hogy a banán nem okozhat nagy emelkedést a vércukorszintben egészséges egyéneknél.
8.) Az éretlen banán javíthatja az inzulinérzékenységet
Az inzulinrezisztencia a világ legsúlyosabb betegségei, köztük a 2-es típusú cukorbetegség egyik fő kockázati tényezője.
Számos tanulmány megállapította, hogy napi 15-30 gramm rezisztens keményítő mindössze négy hét alatt 33-50% -kal javíthatja az inzulinérzékenységet. (25) (26)
Az éretlen banán kiváló rezisztens keményítőforrás. Ezért segíthetnek az inzulinérzékenység javításában.