Sitali pranayama - a test hűtésére szolgáló jóga technika csodákra képes! Egészséges minden nap -
A szitáli pránájáma egyike azoknak az exkluzív jóga légzési technikáknak, amelyeket a szájon keresztül lélegez, mivel a „szitáli” frissítő légzést jelent, a pránájáma pedig „életerő kibontakozását” vagy pránáját jelenti. Ez a technika hűti az egész testet, hidegen tartja a vért, felfrissíti és ellazítja az elmét és a testet. Ilyen módon lélegezve csökkentjük a test hőmérsékletét és aktiváljuk a paraszimpatikus idegrendszert, ezzel biztosítva a békét és a nyugalmat. A sitali pránajama nagyon hasznos forró tavaszi vagy nyári napokon, amikor nagyon feszültek vagyunk, vagy amikor javítanunk kell a koncentrációnkat.
A sitali pranayama végrehajtása:
- Üljön kényelmesen a kívánt meditációs helyzetben
- Csináld gian mudra(az index és a hüvelykujj hegyei összegyűlnek, a többi ujja laza)
- Nyomja meg a nyelvét tölcsér (U) alakban, és ezzel egyidejűleg szorosan tekerje az ajkai köré
- Vegyen egy mély lélegzetet a szájába ugyanúgy, mint egy szívószálon keresztül
- Érezd, ahogyan tüdeje megtelik levegővel
- Miután mély lélegzetet vett, csukja be a száját, és tartsa vissza a lélegzetét úgy, hogy nyelvét a szájpadjára helyezi.
- Koncentráljon arra, hogy teste hűvös maradjon a nyelvével
- Ezután lassan lélegezzen ki az orron keresztül
- Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal, vagy addig, amíg hűvösnek és felfrissültnek kell lennie.
A sitali pranayama nagyszerű gyakorlat a forró nyári napokra, olyan napokra, amikor feszültek vagyunk, vagy amikor javítanunk kell a koncentrációnkat.
További információ a sitali pranayamáról
A szitáli pránájámát gyakran "hűsítő lélegzetként" fordítják, mert a nyelv belélegzésével a szájon keresztül történő belégzés hűsítő és nyugtató hatású az idegrendszerre. A nyelv tölcsérre csomagolása genetikai tulajdonságnak számít. Ha nem tudja összenyomni a nyelvét tölcsérbe, próbálja ki a sitkari pranayama nevű alternatív technikát, amely ugyanazt az eredményt adja.