A 4 legjobb gyakorlat az egészséges szívért
Tudja, hogy sportolnia kell a szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében, de egy ideje unatkozik. Melyik gyakorlatot érdemes választani, és hogyan lehet a lehető legjobban kihasználni? Kezdje azzal, hogy konzultál az orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e az edzés elindítása, majd vegye figyelembe ezeket a legjobban teljesítőket.
1. A séta könnyű, kényelmes és igazán hatékony.
Egy nagy tanulmányban a Harvard Közegészségügyi Iskola kutatói megállapították, hogy a napi fél órás gyaloglás 18% -kal csökkentette a szívbetegségek általános kockázatát. A cukorbetegek számára a gyaloglás előnyeinek tanulmányában a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ megállapította, hogy heti két órás gyaloglás 34% -kal csökkentheti a szívbetegség okozta halálozás kockázatát.
KAPCSOLÓDÓ: A séta szuper étel az edzőteremben
2. A munka még hatékonyabb lehet, mint a gyaloglás, ha biztonságosan tudja csinálni.
A Harvard-tanulmányban azok az emberek, akik legalább heti egy órát dolgoztak, 42 százalékkal csökkentették a szívbetegségek kockázatát. A nagy intenzitású aerob testmozgás, például a futás, a szív- és érrendszeri kockázati tényezők széles skálájának javulásához kapcsolódik, ideértve az erőnlétet, a magas HDL (alacsony koleszterinszint), az alacsony vérnyomás és a gyulladás csökkentését - mondja Dr. Frank Hu, a Harvard School. a közegészségügyben.
3. A jóga a koleszterinszint csökkentésével, a vérnyomás csökkentésével, valamint a stressz és a szorongás csökkentésével segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát.
Angelica Jackson/MA
Egy tanulmányban az indiai kutatók a szívbetegségben szenvedőket követték. Azok az emberek, akik jóga alapú életmódot folytattak, ideértve az étrendi változásokat és a stresszkezelést is, egy év végén az összkoleszterin teljes 23% -os, az LDL koleszterinszint 26% -os csökkenését és a szívbetegségek javulását állapították meg. 43 és 70%.