A 12 legjobb tipp a dohányzásról való leszokáshoz CancerCare
1. Keressen okot
A motiváláshoz nagyon erős és személyes okra van szükség a dohányzásról való leszokáshoz. Lehet, hogy megvédje családját a passzív dohányzástól, vagy megakadályozza a tüdőrák, a szív- és érrendszeri betegségek és más betegségek kialakulását. Egy másik jó ok a fiatalabb kinézet és érzés. Válasszon elég erős motivációt ahhoz, hogy legyőzze a cigaretta meggyújtásának szükségességét.
2. Készülj fel jól
A dohányzásról való leszokáshoz nem csak a cigaretta szemétbe kell dobni. Az agy nikotinfüggő. Enélkül nehéz időszakot kell átélnie a cigarettától. Tudja meg előre, hogyan lehet könnyebben átvészelni ezt az időszakot. Tudja meg, milyen módszerek segíthetnek Önnek - cikkek, online tanfolyamok, mobil alkalmazások, tanácsadás és terápia pszichológussal, gyógyszerek szedése és egyebek. Így felkészülhet arra a napra, amelyet a dohányzásról való leszokás mellett dönt.
3. Fontolja meg a nikotinpótló terápiát
Amikor abbahagyja a dohányzást, a nikotin megvonása fejfájáshoz, hangulatváltozáshoz vagy energiahiányhoz vezet. A "húzás" utáni vágy nagyon erős. A nikotinpótló terápia elnyomhatja ezeket a tüneteket és vágyakat. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a nikotingumi, a pasztillák és a tapaszok növelik a sikeres dohányzásról való leszokás esélyét.
4. Bízzon szeretteiben
Mondja el családjának és barátainak, hogy hamarosan abbahagyja a dohányzást. Arra ösztönözhetik, hogy folytassa ugyanabban a szellemben, és megvédheti a cigaretta meggyújtásától.
5. Pihenjen és vigyázzon magára
Az emberek egyik oka az, hogy dohányoznak, mert a nikotin ellazítja őket. Miután abbahagyta a dohányzást, más technikákra lesz szüksége a stressz kezelésére. Sportolhat, meghallgathatja kedvenc zenéjét, többet kommunikálhat barátaival, végezhet pihentető masszázst vagy időt szánhat egy hobbira. Próbálja meg elkerülni a stresszes helyzeteket a dohányzásról való leszokás első heteiben.