A 10 kulcs a végső esztétikai fizika Sport felépítéséhez
Anton Antipov az egyik legjobb fitnesz modell és sportoló a "Férfi fizika" szakterületen, és számára nincsenek titkok az esztétikus test felépítésében. Itt van a tíz kulcsa, amelyekkel eléri isteni testalkatát:
"1. szabály: Gyakorolja a vállát gyakran!
Ha V alakú testet szeretne, a vállának szélesnek kell lennie, és erre a célra hetente többször edzeni kell ezt az izomcsoportot. Nem oktatom őket annyira, mert a vállam általában nagyon megnő, de az elején fogadok, hogy heti 2 vagy akár 3 alkalommal edzek. Ha nincs annyi idő, hogy ilyen gyakran dolgozzon náluk, akkor az edzés végén elvégezhet néhány katonai sajtót egy másik testrész számára.
2. szabály Ne számolja az ismétléseket!
Az ismétléseket érezni kell, nem számolni. Néha jó, ha szokatlan tartományban végezzük az ismétléseket, beállítjuk a kívánt számot, de ez nem korlátozhatja Önt, amikor úgy érzi, hogy van ereje néhány extra emelésre. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha nincs erőnk a kívánt számú ismétlés elérésére, mivel előfordul, hogy az edzés előtt mindenkinek nem sikerült pihennie. Csak hagyja, hogy teste meghatározza az ismétlések számát, nem hagy cserben.
3. szabály: Jól melegítsen és kezdje a nagy kombinált gyakorlatokkal!
Miután elvégzett egy-két bemelegítő sorozatot 20-25 ismétléssel, folytassa a nehéz, összetett gyakorlatokkal, amelyek a váll összes izmát megcélozzák! Mindig is szerettem volna egy gyakorlatot elvégezni, amikor nagy terhelést keresek, ezért általában bonyolult kombinált mozgásokra hagyatkozom. Csak ezután térek át az elszigetelt gyakorlatokra.
4. szabály: Legyen ösztönös!
Jó, hogy van egy teljes terve és elképzelése arról, hogy mit fog csinálni az edzés alatt, de szeretem, ha a dolgaim "érintéssel" történnének, ami lehetővé teszi, hogy ettől függően többé-kevésbé megtehessem. amit a testem mond. A hét elején felvettem gyenge izomcsoportjaimat, mert tudom, hogy erősebben kell edzeni őket, hogy utolérjem a többi izomcsoportot. Amikor mellért edzek, néha úgy érzem, hogy 2 nap múlva készen állok újra dolgozni értük, ezért felveszem őket az edzésembe, pedig azon a napon csak a lábamat kellett edzeni.