90 napos étrend - MasterChef

90 napos étrend - Kinek való:

Miért használják olyan sokan a 90 napos étrendet és javasolják?.

Mi a 90 napos étrend titka:

A 90 napos étrend a külön étkezés elvén alapszik. A megfelelés ideje alatt elfogyaszthatja a szervezet számára szükséges összes tápanyagot, nevezetesen húst, tésztát, édességeket és tejtermékeket, gyümölcsöket és zöldségeket, valamint egyéb zsírokat és szénhidrátokat.
Ehet gyakorlatilag bármit, csak be kell tartania egy bizonyos ütemtervet és a fogyasztásukra vonatkozó szabályokat.
Az időtartam nem véletlen és nem példaértékű: pontosan 90 nap (nem három hónap).
Ha átmész a 90 napos cikluson, megismételheted a diétát, de bizonyos pihenés után, ami 90 nap.

étrend

Lássuk hát a dolgot. Itt van a 90 napos étrendünk:

A "90 napos étrend" 4 napos ciklusokra oszlik, felváltva a végéig:1. Fehérjék, 2. Hüvelyesek és hüvelyesek,3. Szénhidrátok, 4. Gyümölcsök

90 napos diéta - I. nap

Hús (hal, csirke, marhahús, sertés, bárány stb.), Tej, sajt, sárga sajt, túró és más tejtermékek, szója és szójatermékek. Kombinálhatja őket keményítő nélküli zöldségekkel: uborka, paradicsom, káposzta, paprika, fehérrépa, vörös répa, karfiol, spenót. Megengedhet magának egy teljes kiőrlésű kenyeret.

Landmark menü:

Reggeli:

Kövesse azt a szabályt, hogy ne keverje össze a gyümölcsöket.
Például: Ha van kedved őszibarackot enni - egyél 2-3 és ne más gyümölcsöt. Csak egyféle gyümölcsöt kell fogyasztania. (csak görögdinnye vagy csak dinnye, csak alma, csak körte stb.)

Ebéd:

  • Grillezett steak (sertés, marhahús, bárány)
  • Grillezett húsgombóc és kebab
  • Sajt shopski stílusban
  • Hal (nem sült)
  • Rántotta
  • Sertés káposztával

Kombinálhatja a húst salátával (paradicsom, uborka, saláta, paprika, hagyma, sajt)

Vacsora:

Fontos szabály, hogy az ebédmennyiség felének kell lennie.

90 napos étrend - II

Bab, zöldbab, lencse, rizs, kukorica, borsó, burgonya, szójabab

Landmark menü:

Reggeli:

A "nem keverés" szabálya továbbra is érvényes!

Ebéd:

  • Sovány szilva
  • Lencse
  • bableves
  • Rizottó (talán gombával)
  • Töltött paprika (darált hús nélkül)
  • Burgonyapörkölt
  • Rizspörkölt

Kombinálhatja mindenféle zöldséggel, ehet kenyeret is. Ne aggódjon só és annyi fűszer használata miatt, hogy ételei finomak legyenek.
Normál mennyiségű fűszerek szükségesek a test számára!

Vacsora:

Ismét - az ebédmenü mennyiségének fele.

90 napos étrend - III

Minden édes és sós tészta, például sütemények, sütemények, piték, fagylalt és pizza, spagetti. Mártások használata esetén gombával is lehet, de hús nélkül.

Landmark menü:

Reggeli:

Ne feledje a szabályt! Csak egyféle gyümölcs!