Kanálanként kanállal karcsúbb Vita Sport Medica; Sportorvosi kabinet
Kanálanként kanállal vékonyabb
Ennek az anyagnak az írása késztetett arra, hogy meglátogassak egy kedves lányt az irodámban. Mindössze 20 éve ellenére 10 kg volt. Miután elmagyaráztam mindent, amire szüksége volt, felkiáltott: "Olyan bonyolult, hogy fogom csinálni!" És nincs semmi bonyolult. Nyilvánvalóan így indokolja a semmittevést. Csak néhány dologra emlékezhet és tehet bárki. Ezek olyan dolgok, amelyeket még senki sem hallott. Semmi új. Nem ismert, miért ilyen nehéz a megvalósításuk a gyakorlatban. És csábítok, hogy újra róluk írjak. Megjegyeztem a legfontosabb lépéseket.
1. A táplálkozás és a helyes táplálkozás alaptörvénye:
NE HÚZZON TÚL!
Azt hiszem, ezt mindenki tudja. Aligha feltételezi senki, hogy ha folyamatosan tapossák, képes lesz lefogyni. Hogyan lehet elérni ezt a célt:
- Minden lépést nagyon lassan kell elvégezni, hogy stressz nélkül váltson egészségesebb étrendre. Ha háromnaponta csökkenti az étel mennyiségét egy evőkanál étellel, az nem okoz nagy stresszt a pszichéjének. Még heti egy evőkanálnyi csökkentése is fokozatosan csökkenti az adagokat. Minél lassabban változik a testsúlyod, annál tartósabbak, mert stresszmentesek és a testednek volt ideje alkalmazkodni az új testsúlyhoz. Az étkezési magatartás minden más kiigazításának is nagyon lassúnak kell lennie. Nem szabad azt gondolni (más kérdés, hogy sokat akarsz), hogy az évek során felhalmozódott problémákat egy hónap alatt meg lehet oldani. És egészségkárosodás nélkül. Töltse fel türelemmel.
- Ismerje meg, mennyi a normál adag különféle ételeket. Az éttermek jelenlegi rengeteg mennyisége és az éttermek hatalmas adagjai megváltoztatták az emberek normális méretük megértését. Tájékoztatásul - a www.vitasportmedika.com webhely speciális részéhez.
- Tudja meg, mi a különböző ételek kalóriaértéke. Számos táblázat megtalálható az interneten. Eleinte némi erőfeszítésre lesz szükség a tájékozódáshoz, de aztán egy pillantásra megszokja, hogy szinte automatikusan megítélje az ételeket.
- Számolja ki, hogy a szervezetnek hány kalóriára és ételre van szüksége a céljaihoz. Ha maga nem tudja megtenni, akkor szakember segít.
- Ne egyél automatikusan étkezések között. Ezek az ellenőrizhetetlen snackek az elfogyasztott kalória kétszeresét vagy többszörösét növelhetik.
Legyen tisztában minden harapással, amely a szájába kerül. Ne élj autopilótával. Amikor a kezed ma ismét újabb édességért nyúl, azonnal kérdezd meg magadtól: „Mit csinálok? Szükségem van erre most?
2. Fogyasszon egyenletesen a nap folyamán, kis adagokkal. Az így kapott energiát napi tevékenységeihez fogják felhasználni, és nem halmozódik fel készletként és felesleges fontként. Így nem kell túl sokat enni. Ha van kedve 18 óra után enni, ne zavartassa magát. Fontos, hogy a vacsora és az lefekvés között legyen három órás intervallum. Az éhség rossz nyugtató. Párolhat egy kis túróval, főtt tojásfehérjével, egy csésze joghurttal, egy szelet uborkával.