90 nap; az edzés fitnesz oktatóinak listája
Ezek mind a 90 napos kihívás edzései. Bővebben itt olvashat róla.
A maximális eredmény elérése érdekében kombinálja a testmozgást étrenddel vagy kalóriaszámmal. Bármit is válasszon, az a fontos, hogy kényelmes legyen és dolgozzon az Ön számára. Rendszeres edzéssel azon is dolgozunk, hogy kialakítsuk a szokásainkat és pontokat gyűjtsünk minden napra egy új szokás alkalmazásával.
Képzések napok szerint:
Kezdje azzal a szinttel, amelyik az Ön számára, és amikor ez könnyebbé válik, akkor lépjen a következő szintre. DE mindegyik szintet az 1. Naptól kezdje. Fontos az első naptól kezdeni, mert a terhelés fokozatosan növekszik. A 2. szint 15. napja nehezebb, mint a 2. szint 1. napja. Ugyanez vonatkozik a 3. szintre is.
Az 1. szint kezdőknek szól
A 2. szint haladó
A 3. szint rendkívül haladó
1. NAP 2. szint
Aerobic, erő, izometrikus, körkörös edzés
3. szint
HIIT, teljesítmény, izometrikus, maximális ismétlés kombináció
2. NAP 2. szint
Teljes testedzés popsi akcentussal, valamint stabilizáló és aerob gyakorlatok az erős has és hát számára
3. szint
Egész test hangsúlyos szamárral és hassal
3. NAP 2. szint
Aerobik aktív pihenéssel, plusz edzés az egész test számára, különös tekintettel a hasra és a fenékre
3. szint
HIIT plus teljes test hangsúlyos hassal és fenékkel
4. NAP 2. szint
Aerobic, erős mell, hát, karok és egész test szamár akcentussal 3. szint
HIIT, egyenes testtartás és erőedzés az egész test számára
5. NAP 2. szint
Aerobic, felső, alsó rész, valamint piramis edzés az egész test számára, 3. szint
Aerobic, felső, alsó rész és időpiramis
6. NAP
PIHENÉS
7. NAP
PIHENÉS
8. NAP 2. szint
Gyors aerob edzés, combhúzási gyakorlatok, valamint gyors edzés elegáns karokhoz és nadrágokhoz, 3. szint
HIIT, combhúzás és gyors nadrágtartó erősítő edzés
9. NAP 2. szint
HIIT 3. szint
HIIT a gyors eredményekért
10. NAP 2. szint
Egész test feszesítő edzés, 3. szint
Erőedzés funkcionális gyakorlatokkal a has és a hát számára
11. NAP 2. szint
Aerobic, felső, alsó, comb gyakorlatok plusz izometria 3. szint
Aerobic, felsőtest, comb, szamár, HIIT, plusz izometria
12. NAP 2. szint
Teljes testedzés és zsírégetés, valamint stabilizáló és aerob gyakorlatok az erős has és a hát 3. szintjéhez
Erő-állóképességi edzés
13. NAP
PIHENÉS
14. NAP
PIHENÉS
15. NAP 2. szint
Intervallum edzés kardió és erőintervallumokkal 3. szint
Edzés hosszú aerob intervallumokkal és rövid erőedzéssel
16. NAP 2. szint
Szamáredzés és jó testtartás, 3. szint
Gyakorolja a testtartást és a szamarat
17. NAP 2. szint
Kardio, erőedzés szamár akcentussal és aerobik 3. szint
Aerobic és izometria, hasi erő kombináció plusz erőedzés szamár akcentussal
18. NAP 2. szint
Teljes test feszítő edzés, 3. szint
Erőedzés funkcionális gyakorlatokkal a has és a hát számára
19. NAP 2. szint
Erő- és aerob gyakorlatok a zsírégetéshez 3. szint
Brutális edzés az aerob és erőállóság érdekében
20. NAP
PIHENÉS
21. NAP
PIHENÉS
22. NAP 2. szint
Teljes testedzés fenékformáló gyakorlatokkal, 3. szint
Teljes test edzés fenékemelő gyakorlatokkal
23. NAP 2. szint
HIIT 3. szint
HIIT a gyors eredményekért
24. NAP 2. szint
Szamáredzés és jó testtartás, 3. szint
Gyakorolja a testtartást és a szamarat
25. NAP 2. szint
Alsó rész aerobikkal, piramis edzés az egész test számára, valamint aerobik 3. szint
A comb és a fenék edzése pihentető aerobikkal, időpiramis plusz HIIT
26. NAP 2. szint
Teljes testedzés fenékformáló gyakorlatokkal, 3. szint