9 tipp az egészséges táplálkozáshoz - a Life Today újság

1. Lassan egyél! Az agy körülbelül 15 perccel az étkezés kezdete után jelzést kap arról, hogy az élelmiszer belép a gyomorba. Ha siet, akkor azt kockáztatja, hogy sokkal többet nyel, mint amire valójában szüksége van.

egészséges

2. Próbálja csökkenteni a zsírt. Ezek a legkalórikusabb tápanyagok. Ugyanazon zsírmennyiség mellett kétszer annyi kalóriát tartalmaznak, mint a szénhidrátok. Az állati zsírok emellett koleszterinben gazdagok.

3. Vigyázzon az állati termékekkel. Legfőképpen érdemes korlátozni a kolbászt, a belsőségeket és a kész darált húst. Ugyanakkor a friss sovány hús (bőr nélkül) értékes és hasznos étel.

4. Egyél több halat. A hússal ellentétben a leghasznosabbak a zsíros mélytengeri halak - lazac, hering, makréla. De nem füstölve és sózva, és lehetőség szerint grillezve vagy sütve. A konzerv szardínia szintén hasznos, de nem köszvényeseknek.