9 reggeli ötlet a fogyáshoz; Lásd itt a fogyás
A nap első étkezése a legfontosabb. Ha fogyókúrás étrendet követ, valószínűleg arra kíváncsi, hogyan lehet az összes tápanyagot egy étkezésbe bevinni.
Ha eszünk, csak az számít, hogy mit eszünk és hogyan csináljuk. Reggelinél le kell ülnünk az asztalhoz, és legalább 15 percig nyugodtan kell enni.
A napi kalóriakiadásoktól függően hozzá kell adnunk vagy el kell távolítanunk a kalóriákat. Ha napi 1800 kalóriát fogyasztunk, akkor a reggelinek körülbelül 450 kalóriát kell biztosítania. Ha pedig 2000 kalória, akkor 550-et kell bevennünk az első étkezéskor.
Az egészséges reggeli másik fontos ajánlása, hogy tejterméket, gabonaféléket és gyümölcsöt tartalmazzon. Nincs tészta és cukrászda. A kávé szintén nem ajánlott. Az italok lehetnek természetes gyümölcslé (házi készítésű) vagy tea cukor nélkül.
Íme néhány diétás reggeli ötlet:
1. Reggeli kivivel, narancslével és teljes kiőrlésű kenyérrel
- Egy pohár sovány tej - 200 ml
- 2 narancs
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
- 2 evőkanál lekvár - 40 gramm
- 1 kivi
2. Zabpehely, joghurt és gyümölcs