9 niacin (B3-vitamin) tudományos alapú előnyei
Tudja meg, miért van szüksége szervezetünknek B3-vitaminra, más néven niacinra és nikotinsavra
A niacin fontos tápanyag. Valójában a test minden részének szüksége van niacinra a megfelelő működéshez.
Ezenkívül a niacin más előnyök mellett segíthet a koleszterinszint csökkentésében, az ízületi gyulladás enyhítésében és az agy működésének serkentésében.
A B3-vitamin azonban súlyos mellékhatásokat okozhat, ha nagy adagokban veszik be.
Ez a cikk mindent elmagyaráz, amit tudnia kell a niacinról.
Mi a niacin?
A niacin a nyolc B-vitamin egyike, és B3-vitaminnak hívják.
Két fő kémiai forma létezik, és mindegyiknek más és más hatása van a testére. Mindkét forma megtalálható az élelmiszerekben, valamint a kiegészítőkben.
Nikotinsav: Ezenkívül a nikotinsav a niacin egy formája, amelyet a koleszterinszint csökkentésére és a szívbetegségek kockázatának csökkentésére használnak.
Niacinamid vagy nikotinamid: A nikotinsavval ellentétben a niacinamid nem csökkenti a koleszterinszintet. Segíthet azonban a pikkelysömör kezelésében és csökkentheti a nem melanoma bőrrák kockázatát.
A niacin vízben oldódik, így a tested nem tárolja. Ez azt is jelenti, hogy a szervezet ki tudja választani a felesleges vitamint, ha nincs rá szükség.
A tested táplálékkal kapja a niacint, de kis mennyiségben a triptofán aminosavat is előállítja.
Hogyan működik?
Mint minden B-vitamin esetében, a niacin az enzimek támogatásával segíti az étel energiává alakítását.
Különösen a niacin a NAD és a NADP egyik fő alkotóeleme, amely két koenzim részt vesz a sejtek metabolizmusában.
Ezenkívül szerepet játszik a sejtjelzésben és a DNS helyreállításában. Ezenkívül antioxidánsként működik.
Hiány
Ezek a niacinhiány néhány tünete:
A súlyos niacin- vagy pellagra-hiány különösen a fejlődő országokban jellemző, ahol az étrend kevésbé változatos.
Mennyire van szükség?
Az, hogy mennyi niacinra van szüksége, korától és nemétől függ.
A niacin terápiás dózisa magasabb, mint az ajánlott, és csak orvosi felügyelet mellett szabad bevenni.
Itt vannak a niacin napi szükségletei:
Babák
0-6 hónap: 2 mg/nap *
7-12 hónap: 4 mg/nap *
* Ezek az adatok megfelelő bevitelt jelentenek, amely hasonló a napi bevitelhez, de gyengébb tudományos bizonyítékokon alapul.
Gyermekek
1-3 év: 6 mg/nap
4-8 év: 8 mg/nap
9–13 év: 12 mg/nap
14 éves és idősebb fiúk: 16 mg/nap
14 éves és idősebb lányok: 14 mg/nap
Terhes nők: 18 mg/nap
Szoptató nők: 17 mg/nap
A niacin 9 egészségügyi előnye
1. Csökkenti az LDL-koleszterint
A niacint az 1950-es évek óta használják a magas koleszterinszint kezelésére .
Valójában 5-20% -kal csökkentheti a "rossz" LDL-koleszterin szintjét.
A niacin azonban nem biztos, hogy a magas koleszterinszint fő kezelési módja a lehetséges mellékhatások miatt .
Főleg koleszterinszint-csökkentő kezelésként alkalmazzák azok számára, akik nem tolerálják a sztatinokat.
2. Növeli a HDL-koleszterint
A "rossz" LDL-koleszterinszint csökkentése mellett a niacin emeli a "jó" HDL-koleszterint is.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a niacin 15-35% -kal növeli a HDL szintet.
3. Csökkenti a triglicerideket
A niacin a triglicerideket is képes 20-50% -kal csökkenteni.
Ezt úgy teszi meg, hogy megállítja egy olyan enzim működését, amely részt vesz a trigliceridek szintézisében.
Ezért csökkenti mind az LDL, mind a nagyon kis sűrűségű lipoproteinek (VLDL) termelését.
4. Segíthet a szívbetegségek megelőzésében
A niacin koleszterinre gyakorolt hatása segíthet megelőzni a szívbetegségeket, de újabb kutatások további mechanizmust javasolnak, amely előnyös a szívének.