9 módszer, hogy minél több rostot vegyen be étrendjébe - foodpanda Bulgaria
A rost rendkívül fontos tápanyag, amelyre szükség van az egészség megőrzéséhez. Ez a növényi összetevő olyan, amit testünk nem igazán tud megemészteni, de rendkívül fontos a bél jó egészségéhez. "Az étrendi rostok oldhatatlanokra és oldhatóakra oszlanak, és mindkét típusnak jelen kell lennie az egészséges étrendben. Oldható rost megtalálható a gabonafélékben, például a zabban és az árpában, valamint a gyümölcsökben, hüvelyesekben, zöldségekben, maghéjakban, lenmagokban stb. Segítenek a koleszterin, a vércukorszint szabályozásában és a székrekedés megelőzésében "- mondja Sandhya Gungani sztár táplálkozási szakember. Ami az oldhatatlan rostokat illeti, Sandhya azt mondja: "Az oldhatatlan rostok fontos szerepet játszanak az emésztésben és a bélmozgásban. Ezenkívül gyorsan telítenek és alacsony a glikémiás indexük. Ez hosszabb ideig érzi jóllakását, és segít a fogyásban. Az ilyen típusú rostforrások közé tartozik a búzakorpa, a rizskorpa, a teljes kiőrlésű gabona, a kukorica, a dió és a mag. ”Annyi előnye mellett növelnie kell étrendjének rostbevitelét. Itt van 10 egyszerű módszer erre:
Cserélje a fehér rizst barnára
Tudta, hogy egy csésze barna rizs az ajánlott napi rostmennyiség 14% -át biztosíthatja? Ez sokkal jobb alternatíva a fehér rizzsel szemben, mivel a barna rizs megtartja védő rostrétegét. Önmagában ízletes, a barna rizs könnyen az étrend részévé válhat, és növelheti a rostbevitelt. A barna rizsben lévő rost segít csökkenteni a hasi zsírt és a fogyást.
Fogadjon a diófélékre és a magokra
Még 2 evőkanál mandula is biztosíthat Önnek 4 g-ot. rost. Ha aggódik az étrend hiánya miatt, mindenképpen választhat mag- és diófélék keverékét, amelyek rostban gazdagak és rendkívül ízletesek. Mandula, chia mag, pisztácia, fenyőmag, szezámmag és lenmag könnyen felvehető a napi étrendbe a rostbevitel növelése érdekében.
Egyél gyümölcsöt
Az egyik legfinomabb módszer a rostbevitel növelésére az, ha a sült kísértéseket gyümölcsökkel, például kisujjal helyettesítjük. Minden gyümölcs tartalmaz bizonyos mennyiségű rostot, ami csak csodálatos. Néhány magas rosttartalmú gyümölcs, amelyet érdemes szem előtt tartani, a körte, az alma és a bogyós gyümölcs. Egy kis körte körülbelül 5 g lehet. a nagyon szükséges rost. A gyümölcsök segítenek abban is, hogy hosszabb ideig érezd magad jóllakva.