Hatékony izomtömeg edzés

Az izomtömeg növelése nem könnyű feladat. Sok kezdő testépítő úgy gondolja, hogy ha sokat esznek, vagy szteroidokat (kémia) szednek, izomtömeg növekedni fog. Igen, de nem. A sokat enni nem jelenti a káros ételek (sült, tészta, zsíros ételek) fogyasztását. Ha ilyeneket eszik, főleg vizet és zsírt nyer.

Az izom növekedéséhez nagyon jó gyógyulásra, jó táplálkozásra és nagyon jó pihenésre van szükség. Figyelnie kell a fehérje és a szénhidrát bevitelére. Azok számára, akik aktívan sportolnak, ajánlott 2,2 gramm fehérjét bevenni 1 kg aktív testtömegre. Ha kevesebbet vesz be, mint jelzi, és ugyanakkor nagyon nehéz edzéseket végez, ennek ellenkező hatása lenne. Ne haladja meg a 2,8 grammot/kg aktív tömeg, mivel fennáll annak a veszélye, hogy a lenyelt mennyiség nem szívódik fel. Másrészt gyomorfájást, veseelégtelenséget és kellemetlen gázokat okozhat. Csak annyi, hogy az aktív súly egy zsír nélküli ember súlya. Azaz ha 90 kilogramm vagy és 15 kilogramm zsír van, akkor az aktív testsúly 75 kilogramm. Minta étrend az izomtömegre vonatkozóan

A hízáshoz nagyon összetett szénhidrátokat kell enni, amelyeket nehéz edzéshez kell használni. 1 kg aktív súlyra 4-5 gramm szénhidrátot kell bevennie. Több szénhidrátot kell fogyasztani a nap első felében, valamint közvetlenül edzés után. Ha este, közvetlenül lefekvés előtt eszi meg őket, a szénhidrátok nagy része testzsírként ürül. A szénhidrátok az életünk üzemanyaga. Minta étrend az izomtömegre vonatkozóan

Ha nem tudja megszerezni a napra szükséges fehérje- és szénhidrátmennyiséget, akkor kiegészítőket is szedhet. Jó választás a fehérje, a kreatin, a kreatin, a glutamin, a cél = "_ blank"> a glutamin, az aminosavak "target =" _ blank "> aminosavak stb. Ha jól étkezel, és még mindig nem gyarapodjon az izomtömeg, akkor biztosan problémája van az edzéssel. Az edzőteremben sokan rosszul edzenek, legyen szó kis súlyokkal, néhány ismétléssel vagy nagy szünetekkel a szettek között. edzeni, hanem beszélgetni a barátaival. Sokan rosszul is végzik a gyakorlatokat. Más szóval, próbáljon megfelelően edzeni.

A képzési program ismertetése

Fő cél: izomtömeg növelése
A képzés típusa: Split
Képzési szint: haladó
A hét napjai: öt
Szükséges felszerelés: kar, súlyzók, saját súly, gépek
Nem: férfiak és nők

Ajánlott étrend-kiegészítők

Yamamoto® Nutrition Ultra Whey COMPLEX, 2000 g/66 adag

Kiváló minőségű tejsavófehérje, amely segíti az izomtömeg növelését és az edzés utáni helyreállítást. A C magas biológiai értékű savófehérjét tartalmaz, gyorsan emészthető és természetesen elágazó láncú aminosavakat (BCAA) tartalmaz.

Yamamoto® Nutrition Bcaa POR 8: 1: 1

Elágazó láncú aminosavak, 8: 1: 1 arányban. Elágazó láncú aminosavak (BCAA) segítik a karcsú izomtömeg növelését és az edzés utáni gyógyulást.

Öt napos edzés

Első nap - mellkas, has
Második nap - bicepsz, tricepsz
Harmadik nap - lábak
Negyedik nap - pihenés
Ötödik nap - váll, trapéz, has
Hatodik nap - vissza
Hetedik nap - pihenés

Az első nap programja

A súlyzó kidobása a lábról - 4 sorozat 15-10-8-8 ismétlés
Súlyzó kidobása egy lábból - 3 db 12-8-8 ismétlés
Súlyzó kidobása egy féllábból - 3 készlet 15-8-8 ismétlés
Kanalak - 2 sorozat a kudarcig egy szuper sorozatban, 12 ismétléses Crossover 2 sorozatban
A lábak magasságból történő emelése - 3 sorozat a meghibásodásig
Hasi sajtók - 3 sorozat a kudarcig