9 fontos tipp a megfelelő futáshoz

A futás az egyik leghasznosabb sport, és jótékony hatással van az egész testre, de vajon tudjuk-e, hogyan kell ezt megfelelően csinálni anélkül, hogy feleslegesen bántanánk magunkat? Az alap világos - egyik lábunkat a másik elé tesszük, de a futáshoz megfelelő technika szükséges, amely eltér a járástól, ha el akarjuk kerülni a sérüléseket és a fájdalmat.

1. Felülről lefelé indulunk: tartsa a fejét függőlegesen! Nézz egyenesen előre, 30-40 méterre tőled, és kerüld a lábad. A lenézés feleslegesen megerőlteti a nyakadat és a válladat. Ne csikorgassa a fogát, bármennyire is fáradt vagy - tartsa nyugodtan az állát és a nyakát.

2. A vállak szintén ne feszüljenek feleslegesen, ne legyintenek velük: ez nem fogja felgyorsítani a pályát. Ne hajoljon le, mert ez korlátozza a légzést és a kevesebb oxigén gyorsabb fáradtsághoz vezet.

3. A kezeket lazítani kell, de anélkül, hogy eltalálnák a testet. Ha feleslegesen megerőlteti őket, fájdalmat fog érezni a vállán és a hátán. Próbáljon derékszögben hajlítani a könyöknél, és lendüljön előre. Ez extra gyorsulást eredményez, miközben a testtől való elfordulás csak energiaveszteséghez vezet.

---