8 keto hibát, amit a kezdők elkövetnek! Hogyan kerülhetjük el őket
Mivel nincs elegendő bizonyíték a keto táplálkozás testre gyakorolt hatására, nehéz megjósolni, hogy milyen eredményekre számítson és mikor. De egy dolog biztos: A keto diéta korlátozó, ezért nehéz lehet a megfelelő teljesítés. Röviden: a keto diéta a keményítőtartalmú zöldségek, gyümölcsök és gabonák, szószok, gyümölcslevek és sütemények korlátozásából áll. Finomítatlan zsírokra támaszkodik. Ez a diéta a szervezetet ketózisba tereli, amely anyagcsere-állapot arra indítja a testet, hogy szénhidrát helyett zsírégetést indítson el, ami potenciálisan felgyorsítja a fogyást. És mivel a szénhidrát szinte mindenben megtalálható, és nem minden zsír jó, könnyen hibákat lehet elkövetni, különösen, ha kezdő vagy.
Itt vannak keto csapdák és hibák és hogyan lehet elkerülni őket.
Kitartás
Megfelelő és tartós eredmények érdekében a keto étrendnek életmódgá kell válnia. Természetesen lehetetlen egyik nap megenni a gabonapelyheket, szendvicseket és tésztákat, a másikon pedig eldönteni. keto és korlátozza a szénhidrátokat. A testnek időre (2-3 hétre) van szüksége a ketózis bejutásához és a zsírégetés megkezdéséhez. A rendszertől való bármilyen eltérés eltávolítja a szervezetet ebből az anyagcsere-állapotból, és a folyamat leáll.
Nincs elegendő víz
Az ételekre összpontosítva nem szabad megfeledkeznie arról, hogy elegendő vizet kell inni. Ezzel a diétával nő a kiszáradás lehetősége. A szénhidrátbevitel drasztikus csökkenése 2006 - ban a ketogén étrend a test elektrolit egyensúlyának megváltozásához vezethet. A felhalmozódott ketonok kiválasztódnak a vizelettel, ami a nátrium mennyiségének csökkenéséhez vezet a szervezetben. Javasoljuk, hogy a napját egy nagy pohár vízzel kezdje, és rendszeresen igyon a nap folyamán, hogy elérje a napra elfogyasztott vízmennyiség végső célját.
Keto influenza
A diéta első két hetében bekövetkezett anyagcsere-változás eredményeként előfordulhat az úgynevezett keto influenza vagy influenzaszerű tünetek, például izomgörcsök, émelygés, fájdalom és fáradtság. Ez nem mindenkivel fordul elő, de ha veled történik, és nem vagy felkészülve, akkor eldöntheted, hogy valami rosszul esett, és teljesen lemondasz a diétáról. Ebben az alacsony energiaigényű időszakban segíthet magán az étkezés megtervezésével és az étel elkészítésével. Javasolt emellett káliumban, magnéziumban és nátriumban gazdag ételeket fogyasztani, valamint sok vizet inni az influenza tüneteinek enyhítésére.