Fehérje étrend - Kipróbált receptek a főzéshez
A fehérjetermékeken alapuló étrend a fogyás leghatékonyabb módja. A hús, a tojás és a hal fogyasztása elősegíti a fogyást, telt érzéssel tölt el, anélkül, hogy túlzott kalóriákat fogyasztana. A legjobb eredményt fehérjetartalmú étrenddel érheti el, ha az étrendet egészséges alvással és testmozgással kombinálja.
A fehérje étrend fehérjében gazdag ételek fogyasztását jelenti.
Fehérjében gazdag ételek:
- Hús és hal
- Tojás
- Tej - sajt, sárga sajt, túró, tej
Nincs sokféle fehérjében gazdag, alacsony zsír- és szénhidráttartalmú étel. A legtöbb élelmiszer természetes formájában mindhárom alapvető tápanyagot tartalmaz. A fehérjetartalmú étrend alapelve, hogy korlátozza a könnyen zsírrá átalakuló ételek bevitelét, főként magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszt (sok zöldséggel, burgonya nélkül), hogy fenntartsa izmait, és ezt az étrendet testmozgással kombinálja. izomtömeged.
Sok cikkben a szubkután zsírtól való megszabadulás fontosságára összpontosítok, nem a bőr alatti zsírtól és izomtól. Az elv egyszerű: ha hiányzik az energia, a test elkezdi lebontani a test zsírját és izmait, hogy energiát nyerjen.
Annak érdekében, hogy a test "úgy gondolja", hogy az izmokat nem szabad energiára használni, az izmokat kell használni - azaz. ha testedzi a testét, akkor "azt gondolja", hogy az izmok fontosak az élet számára, és csak a zsírt bontják le.
A fehérje étrend határozottan támogatja a fenti elvet, mivel a fehérje az izmok tápláléka, csak akkor tárolható szubkután zsírként, ha a szükségesnél többet vesznek fel.
Ez elfogadott férfiaknál a fehérje adagja legfeljebb 3 g (3,2 g) lehet testtömeg-kilogrammonként, azaz Egy 80 kg-os ember napi 3 * 80 = 240 gramm fehérjét vehet be.
A nőknél a fehérje dózisa kevesebb, mint 3 g, körülbelül 2,5 g/testtömeg-kilogramm, azaz 60 kg egy nő napi 2,5 * 60 = 150 g fehérjét vehet be.
Tapasztalatom azt mutatja, hogy testtömegenként csak 1 g fehérjével lehet eredményt elérni. Ha nem szeret sok húst, halat, tojást enni, és a sovány ételeket is kedveli, írjon nekem egy e-mailt, és diétát készítek nektek, csak az Ön által kedvelt ételekkel, kivéve az összes ételt nem mint. Láthatja, mit értek el ügyfeleim.