8 gyakorlat a rugalmasságért és az izomerőért fitballal
Vásárolt már fitballt? Ha nem az - itt az ideje gondolkodni, miután megértette, milyen egyszerű és hatékony gyakorlatokat gyakorolhat ezzel a torna labdával.
A Fitball egy speciális testlabda neve, amely képes megolvasztani a felesleges zsírt, valamint a hát és a láb izmainak rugalmasságát szolgáló gyakorlatokat végez. Hangsúlyoznunk kell, hogy a fitball nagyon hatékony eszköz a hát izmainak edzésére. De ezen izmok mellett sok más izomcsoport aktiválódik a testmozgás során.
A fitball-gyakorlatok további hatása a mozgások koordinációjának javítása. A test nagyon rugalmas lesz.
Fitball méretek és a megfelelő méret kiválasztása
Az edzőgömbök átmérője különböző - 40 cm-től 95 cm-ig. Van mód arra, hogy kiválassza az Ön számára megfelelő fitball-labdát. A labdán ülve az ülési szögnek megfelelőnek kell lennie.
Gyakorlatok fitballal
1. gyakorlat
Helyezze a fitballt a fal és a derék közé, vigye előre a medencét, egyenesítse ki a hátát. A lábaknak a medence csontjainak szélességénél kell lenniük. A lépéseknek párhuzamosaknak kell lenniük egymással.
Kezdje a guggolást úgy, hogy a combok a padlófelülettel párhuzamos helyzetben legyenek. A guggolás során a fitball a hátadra csúszik. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a guggolásokat 15-20 alkalommal.
Ez a gyakorlat előnyös a fenék, a comb elülső része és a gerinc izmainak.
2. gyakorlat
Feküdj hasra a fitballon. A lábujjak hegyének a padlón kell lennie, a sarka pedig a falhoz kell. A kezeknek a fej mögött kell lenniük. Az egyensúly fenntartása érdekében emelje fel a testet. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal.