7 szakértői tipp a fogyáshoz Mit kell feladni
Ha megpróbálsz helyesen étkezni és egészségesebb életmódot folytatni, a harc egy zsemle iránti vágy és egy másik alma lenyelésének kötelezettsége között valóban könyörtelen.
Megszállott vagy
A diéta során az egyik legnagyobb hiba a részletek tökéletesre való figyelése. "Nagyon sokan azt gondoljuk, hogy ez csak fekete vagy fehér: akár betartjuk a tervünket, akár nem, akár egészségesen étkezünk, akár nem. De ez a valós életben nem működhet. Ehelyett kövesse a 90: 10-es stratégiát: az esetek 90% -ában étkezzen, és kényeztesse magát az egyensúly megteremtésével a másik 10-ben. ”- magyarázza Joy Bauer, a Today Show táplálkozási és egészségügyi szakértője.
Mindig valami édesre vágysz
„Az egyetlen legelőnyösebb étrendi változás az, ha abbahagyjuk a szénsavas és cukros italok fogyasztását. A legtöbb embernek nincs szüksége sok kalóriára, és természetesen senkinek sem kell extra cukor. "- mondta Marion Nestle, a New York-i Egyetem Táplálkozási, Táplálkozási Kutatási és Közegészségügyi Tanszékének professzora.
Túl sokat ülsz
"Az ülés általában rossz nekünk, és a forgalom is jó nekünk. Az emberek állva használhatják az íróasztalokat, és a monitorok felemelhetők, csökkentve ezzel az ülést és a váltakozó ülést, az állást és az irodai sétákat. Vagy ülve is végezhet gyakorlatokat. Próbálja ki most. Miközben ezt olvassa, húzza meg a hasizmait, igazítsa ki a gerincét és emelje fel a fejét ”- magyarázza Sharon Akebuss, a Columbia Egyetem oktatási kezdeményezéseinek igazgatója.
Élelmiszercsoportok kizárása
Amikor az étrendünkre koncentrálunk, sokan kizárunk bizonyos ételcsoportokat az étlapunkból. "Ha diétázunk, akkor általában kizárjuk a zsírt, vagy megpróbálunk valóban alacsony kalóriatartalmú étrendet követni. A túlzottan korlátozó étrend nem fenntartható és végső soron katasztrófához vezet. Használja az élelmiszerlistákat a kalória kiszámításához, és próbáljon meg elfogyasztani elegendő kalóriát, valamint olyan fontos tápanyagokat, mint a fehérje és a zsír ”- mondja Kelly Plough táplálkozási szakember.