7 szabály az egészséges életmódra, amelyet az orvosok megszegnek

Az alváshiány a legegyszerűbb módja annak, hogy tönkretegye az egészségét

Az életmód és az étkezési szokások határozzák meg egészségünket: a WHO szerint tőlük függ a közérzetünk. Úgy tűnik, hogy mindannyian ismerjük az egészséges életmód többé-kevésbé alapvető szabályait: többet mozogjon, kezelje a stresszt, aludjon eleget, fogyasszon több zöldséget és gyümölcsöt, valamint kevésbé káros zsírokat és könnyű szénhidrátokat.

Az orvosok és a tudomány azonban azt állítják, hogy egyes szabályokat meg lehet sérteni - és egészségünknek ez profitálni fog. Megmondjuk, hogy az egészséges életmód milyen szabályait lehet néha figyelmen kívül hagyni.

Aludjon legalább 8 órát minden nap

Az alváshiány, különösen a hosszú és rendszeres alvás, a legegyszerűbb módja annak, hogy tönkretegye egészségét, és még rövidítse is az életét. Számos tanulmány megerősíti az alváshiány és az anyagcserezavarok, a magas vérnyomás és a vércukorszint, valamint a rák magasabb kockázatának közvetlen kapcsolatát. De ha a munkahét alatt nem tudja minden nap elaludni a szükséges 7-8 órát, akkor a kutatás eredményei megerősítik, hogy a hétvégén nagyon jól "el tudja érni" a hiányzó alvásmennyiséget. Fontos, hogy ezt ne változtassuk rendszerré, és igyekezzünk még mindig aludni minden nap.

Ne igyon túl sok kávét

Nem aludtál éjjel, és ezért ivott egy negyedik csésze kávét az élénkítés és a koncentráció reményében? Ez jó: a British Medical Journal 2015-ben megjelent tanulmánya szerint napi 4 csésze kávé a maximális, de mégis biztonságos adag a legtöbb felnőtt számára. Nem szabad ezt bevinnie a szokásos gyakorlatába, de ha valamilyen oknál fogva nem aludt jól éjszaka, akkor a koffein adagjának egyszeri túllépése lehetséges. A legfontosabb az, hogy ne felejtsd el másnap éjjel lefizetni "adósságodat".

---