Egy láb edzés a pokolból!
22 éves koromban négy térdműtétem volt futballsérülések miatt, és - meglesz - fiatalabb koromban idiótának edzettem. Csak azért kellett aggódnom, hogy megkeményedtem, vagy hazamentem, bármennyibe is került a testem. De amikor a sebész azt mondta nekem, hogy az utolsó műtétem után porckárosodást szenvedtem 80 éves koromban, tudtam, hogy új megközelítést kell találnom a lábam edzésére és az ízületek védelmére. Bólogat már valaki? Most vagyok 36 éves, és a lábaim soha nem voltak nagyobbak, és főleg a térdem soha nem érezte jobban magát. Ennek nagyrészt az okosabb, kockázatosabb lábtornaválasztás bevezetésének köszönhetem. És ha csak egy mélygazdát kellene választanom aznapi építkezéshez, akkor ez a bolgár split (BSS) vagy a Split Sleep kibővített hátsó véggel.
Én sem vagyok egyedül. Ez egy lépés, amelyre mind a testépítők, mind az élsportolók és az edzők esküsznek. És ha keményen hajtod, néhány hétbe kerül, ahogy itt értelmezem, ez megtérülhet. Itt van minden, amit tudnia kell.
Bulgáriából szeretettel
Számos tanulmányban a BSS-t összehasonlították a gerincgörcsökkel az elmúlt évtizedben, és hasonló erősségeket és izomnövekedéseket figyeltek meg újra és újra, valamint az általános izomaktiválást, a talajtermelést és még a tesztoszterontermelést is a BSS segítségével [1
Az egyetlen hátrány? Szerények, fájdalmasak a forgatáson, és úgy tudnak betegedni, mint semmi más. De ez egy jó seb. Ne aggódj, jól leszel.
Hogyan lehet megtalálni a tökéletes testtartást
Mielőtt bemutatnám életének egyik legepikusabb napját, hadd kezdjek két rövid technikai ponttal. [19659002] Először ezt a gyakorlatot végezheti hosszú vagy keskeny pózban. A hosszabb testtartás, függőlegesebb tibiális szöggel erősebben befolyásolja a fenék izmait. Az a szorosabb testtartás, ahol a térd jobban mozog (a sarka a talajtól lesz), erősebben hat a négyzetére.
Mindkét lehetőségnek megvan a maga helye. Személy szerint én jobban szeretem a szigorúbb testtartást, mert úgy gondolom, hogy ez elősegíti a jobb gerincállást. Sokan hajlamosak a hát alsó részét hosszú testtartással nyújtani. Néha azonban a szigorúbb testtartás terhelheti azokat az embereket, akiknek kórtörténetében térdfájdalom van. Bármelyik lehetőséget is választja, biztos lehet benne, hogy a quadjainak és a farizmainak kiváló edző hatása van. Hallgassa meg testét, és válassza ki a legmegfelelőbb lehetőséget. [19659002] Másodszor pedig két helyzetben tarthatja a súlyokat: combmagasság vagy váll. Másodszor pedig két helyzetben tarthatja a súlyokat: comb vagy vállmagasság. ”Src =” https://www.bodybuilding.com/images/2019/june/the-one-move-leg-workout-from-hell-2-35 × 35.jpg ”data-src =” https://www.bodybuilding.com/images/2019/june/the-one-move-leg-workout-from-hell-2-700xh.jpg ”/>
A csípő magassága erősebben stimulálja a törzs és a csípőízület elülső sarkát, amely a terhelést kicsit jobban eltolja a farizmokhoz és a combokhoz. Ez még a legnagyobb terhelést is lehetővé teszi. A korlátozó tényező ebben az opcióban általában a tapadás.
A váll magassága a test függőlegesebb helyzetéhez vezet, ami nagyobb feszültséget jelent a kocsiban. Ennek eredményeként még könnyebb rakományokat szállítanak. Például a vállmagasságban lévő 25 évesek ugyanolyan kihívást éreznek, mint az 50 évesek a comb magasságában. Ez is jobban működik, mint a magja. Amikor egy súlyzó kényelmetlenül érzi magát, a nehéz súlyzó a kupa helyzetében ugyanazokat az előnyöket nyújtja. A súlyok fejjel lefelé tartása a legnehezebb megoldás, de az emberek többségének nincs meg a vállak mozgékonysága és a mag stabilitása ahhoz, hogy kezeljék. Ezenkívül az egyensúly gyorsan komoly kihívássá válhat. Tekintettel arra, hogy a BSS ugyanolyan vonzó, mint a biztonsági másolatok biztonságos alternatívája, miért kell kockáztatnia?