7 leghasznosabb tipp a hatékony fogyáshoz; Nutrima

hatékony

Mit jelent a hatékony fogyás?

A hatékony fogyás az a súlycsökkenés, ahol a fogyással járó egészségügyi komplikációk kockázata a legkevesebb. A hatékony fogyás esetén fokozatos és racionális fogyás következik be, amely kielégítő és hosszan tartó eredményekhez vezet.

Ha hatékonyan szeretne fogyni, kerülje a gyors diétákat és az elfogyasztott étel mennyiségéhez vagy típusához kapcsolódó drasztikus nélkülözést. Ne próbáljon 0,5-1 kg-nál többet leadni hetente.

Mekkora az optimális súly?

Az optimális súly az a súly, amelynél a legkisebb a kockázata olyan krónikus betegségek kialakulásának, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a miokardiális infarktus, agyvérzés, a rák, az oszteoporózis és az elhízás.

A súly meghatározásának leggyorsabb és legegyszerűbb módja a testtömeg-index (BMI) használata. A BMI 18,5 - 24,99 között optimális vagy egészséges súlyt jelez. A 18,5 alatti testtömeg-index alsúlyt jelent, 25 év feletti - túlsúlyos, és a 30-nál nagyobb BMI az elhízást jelzi.

Melyek a leghasznosabb tippek a hatékony fogyáshoz?

Ha tartósan és egészségesen szeretne fogyni, és hosszú ideig meg akarja tartani az elért eredményeket, növelje a fehérje, rost és víz fogyasztását, csökkentse a zsírfogyasztást (különösen a telített), a hozzáadott cukrot és az alkoholt, és növelje a fizikai aktivitását.

1. A hatékony fogyás érdekében növelje a fehérjebevitelt

A hatékony fogyás érdekében növelje a fehérjében gazdag ételek fogyasztását. Válasszon egészséges lehetőségeket, például hüvelyeseket, baromfit, halakat és tojásokat.

A szervezet viszonylag lassan bontja a fehérjében gazdag ételeket, ami hosszabb jóllakottság érzetét és a napi kalóriabevitel csökkenését eredményezi. Cél, hogy legalább 1 - 1,2 gramm fehérjét fogyasszon testtömeg-kilogrammonként.

Fehérjében gazdag egészséges ételek

  • Csirke
  • Pulykahús
  • Hal
  • Tojás
  • Babos ételek
  • Diófélék
  • Joghurt

2. Növelje a vízbevitelt

Az optimális vízbevitel hidratálja a testet, kenje az ízületeket, növeli az energiaszintet és csökkenti az éhséget. Közvetlenül étkezés előtt egy pohár víz elfogyasztása az étkezés csökkenéséhez vezet.

A hatékony fogyáshoz vegyen be napi legalább 8 pohár vagy 2 liter vizet. Tartson mindig egy üveg vizet és gyakran igyon. Kerülje a mesterségesen hozzáadott ízeket és aromákat tartalmazó ivóvizet.

Egészséges típusú víz

  • Forrásvíz
  • Ásványvíz
  • Ivóvíz
  • Szűrt víz

3. Növelje a rostbevitelt

A rostokban (rostokban) gazdag ételek rendszeres fogyasztása javítja az emésztést, elősegíti a rendszeres bélmozgást, csökkenti a rossz koleszterinszintet (LDL) és elősegíti az egészséges fogyást.

A hatékony fogyás érdekében állítsa étlapját teljes kiőrlésű gabonákra, hüvelyesekre, gyümölcsökre, zöldségekre, diófélékre és magvakra. Cél, hogy legalább 25-30 gramm rostot fogyasszon naponta. Vásárláskor olyan ételeket válasszon, amelyekben legalább 6 gramm rost van 100 gramm termékben.

Rostokban gazdag egészséges ételek

  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Babos ételek
  • Gyümölcsök
  • Zöldségek
  • Diófélék
  • Magok