9 hatékony gyakorlat az alsó sajtó számára - edzések, egészséges étrend és gyönyörű atlétika
A lapos has divatja minden évben növekszik. Fiúktól folyamatosan hallok kérdéseket arról, hogyan lehet szivattyúzni az egyértelműen felkutatott 6 kockát, a lányokat pedig az érdekli, hogyan lehet megszabadulni a gyomorra lerakódott zsírtól, hogy az lapos és rugalmas legyen.
Tényleg nem meglepő, hogy ilyen sokan feltesznek nekem kérdéseket.
Minden nap látjuk, hogyan dicsőítik a tökéletes sajtót.
A modellek és a hírességek mindenhol felfújt és dombornyomott hasizmokat mutatnak.
Fehérneműben, bikiniben vagy teljesen meztelenül látjuk őket.
Őszinte szelfiket tesznek közzé a Facebookon és az Instagramon; fellép reklámokban, magazinok borítóiban, televíziós műsorokban és filmekben фил
Úgy tűnik, ma minden hollywoodi sztár karcsú testű, tökéletesen lapos hasú, és ilyen divatos alakkal rendelkezik.
"Chris Hemsworth megmutatja 6 kockáját a sajtónak és a jellegzetes V alakú testet a has alsó részén. ”
"De Jennifer Lopez jobban ismert hihetetlen zsákmányáról, neki is csak egy fantasztikus sajtója van. ”
A jól megtervezett alsó prés valóban a tökéletes has szerves része, és kész megjelenést kölcsönöz neki.
Neki köszönhetően mind a hat kocka és valószínűleg nyolc is megjelenik.
Ahogy a testzsír a felső részétől az alsóig megy, az alsó hasban lévő zsír eltűnik az utolsó tekercsben (és először jön vissza, ha nem tartasz túl sokáig az étrenden).
Ezért elkészítettem Önnek egy listát (fényképekkel és videókkal együtt) az alsó sajtó 9 leghatékonyabb gyakorlatáról. A teljesítéshez jógaszőnyegre, padra, fitballra és saját testsúlyra lesz szükség.!
Segítenek az alhas megfelelő edzésében, és intim V-alakot kölcsönöznek neki.
Ez a lista a nehézségi fokon alapszik - a kezdőktől a haladókig. Ha még nem ismeri az edzőtermet, akkor mindenképpen kezdje a kezdő szinttől. Miután javította edzettségét és érezte az erő növekedését, váltson közepes gyakorlatokra.
- FONTOS!
- 5 gyakorlat az alsó sajtó számára - kezdő szint
- Hátsó csavar
- Ül a földön
- Fitball lábemelés
- Fitball lábtartó
- A pad sarka
- 2 hasizomgyakorlat - köztes
- A lábak lefeküdtek
- Fitball térdre esik a fitball mellkasáig
- 2 hasizomgyakorlat - emelt szintű
- Fitball medenceemelés
- Lógó lábak
- FONTOS!
- 5 gyakorlat az alsó sajtó számára - kezdő szint
- Hátsó csavar
- Ül a földön
- Fitball lábemelés
- Fitball lábtartó
- A pad sarka
- 2 hasizomgyakorlat - köztes
- A lábak lefeküdtek
- Fitball térdre esik a fitball mellkasáig
- 2 hasizomgyakorlat - emelt szintű
- Fitball medenceemelés
- Lógó lábak
FONTOS!
Még akkor is, ha több ezer hasizom gyakorlatot végez, soha nem látja az áhított 6 dobókockát, és nem teszi lapossá a gyomrát, amennyiben zsírral borított.
Elolvashatja a többi cikkemet is ebben a témában.
A lapos vagy tónusú gyomor a testben található kis testzsír eredménye, amelyet az alábbihoz hasonló helyes gyakorlatokkal lehet elérni.
Nem tudja, mennyi zsírt kell égetnie? A számításhoz használja a kezdőlapon található egyszerű számológépet.
A zsírok gyorsabb megszabadulása érdekében kezdje el a HIIT edzéseket (ha az edzettség megengedi) és az erősítő edzéseket is. A testmozgás önmagában nem lesz elegendő a hasi zsírégetéshez.
De ami még fontosabb, oda kell figyelnie az ételeire.
Az az igazság, hogy a zsírvesztés sikere 70% -ban függ az étrendtől
Sokat edzhet az edzőteremben, és felpumpálhatja a test összes izomcsoportját, de mindaddig elrejtőznek a zsír alatt, amíg nem kezd jól étkezni.