7 kérdés, amelyet feltesz magának, ha fogyni próbál
Houston, van egy problémánk
Nyomon követi a kalóriákat, elkerüli a gyorsétel kísértését, és olyan gyakran rendel salátákat, hogy van egy salátás embere, aki emlékszik a megrendelésére. De annak ellenére, hogy a fogyáshoz a legjobbat teszed, a mérleg nem mozog.
Ne hibáztasd az akarat hiányát. A diéta sikertelensége valószínűleg azt jelenti, hogy áldozatul esett néhány hiba, amely a legmotiváltabb dietetikusokat is kisiklatja.
7 kérdés megválaszolásához segítünk megérteni, hogy pontosan mi a baj. Ezután kövesse a szakértők tanácsát, hogy jó úton járjon, hogy a sikeres fogyás története legyen.
Elég gyakran felülvizsgálja étrendjét?
Ha a diéta végéig számolja azokat a napokat, amikor meg tudja enni az előző ételeket, akkor nem csoda, ha nem működik.
Bizonyos ételek megtagadása és szigorú korlátozás rövid időre történő meghatározása gyakran hiányt érez (vagy valóban megfoszt bizonyos mennyiségű kalóriától és tápanyagtól, amelyekre a rendszer megfelelő működéséhez szüksége van).
És ettől többet eszik kártérítésért, mint amennyire rájön. Fogyókúra helyett tartson kis szüneteket étkezési szokásaiban, hogy több jót fogyasszon anélkül, hogy túlságosan korlátozná magát.
"Azt akarja, hogy egészséges életmódja az élet minden napján folytatódjon, ne csak néhány hétig" - mondta Alice Ramsey, New York-i táplálkozási szakember.
Megszüntette a szénhidrátokat, zsírokat vagy vegán lett
Az ételek egész csoportjának kivágása jó stratégiának tűnik. Azáltal, hogy elkerüli egy adott ételkategóriát, elkerüli az adott ételhez kapcsolódó összes extra kalóriát.
Néhány nap vagy hét múlva bármilyen típusú eliminációs étrend működni fog. De valószínűleg kiküszöböli azokat a tápanyagokat, vagy a tápanyagok széles skáláját, amelyeknek energiával és telítettséggel kell rendelkeznie, ami fáradtságot és éhséget okoz.
Még rosszabb, hogy ízlelőbimbói fellázadnak, és halálosan szükséged lesz a tiltott ételek iránt, ami arra kényszerít, hogy egyél az elhagyott ételből. Másrészt a különféle egészséges ételek fogyasztása segít elkerülni a kísértést és lefogyni.
Túl sokat kompenzálsz egy kiadós étkezés után
Miután elfogyasztott egy nagy vacsorát vagy egy italt a barátokkal, kihagyja a reggelit, és a finomság felé indul, ahelyett, hogy "kompenzálná" a tegnap esti extra kalóriákat. Ismerős? Ez tulajdonképpen a nélkülözés körforgását idézi elő, amelyet a túlevés követ a nap későbbi szakaszában, amikor éhes a teste ”- mondja Ramsey.