7 hatékony gyakorlat a problémás területekhez - nőknek

gyakorlat

Kedves hölgyeim, hét hatékony gyakorlatsort kínálunk Önnek, amelyek a női test minden problémás területét érintik, és amelyektől jó és gyors eredményekre számíthat.

Ehhez a gyakorlathoz szüksége lesz egy szőnyegre és egy pár súlyra, amelyek súlya 1-3 font, a fizikai állapotától függően. Végezzen 25 ismétlést minden gyakorlatból, és haladjon azonnal a következőre.

Hajtsa végre ezt a gyakorlatsort hetente háromszor, legalább egy napos intervallummal. Egy hónap elteltével kissé megnövelheti a súlyzók súlyát, vagy hozzáadhat három ismétlést minden gyakorlathoz.

Kezdje négy mély belégzéssel és kilégzéssel. Ezután meneteljen a helyszínen, fokozatosan növelve a tempót. Táncoljon aktívan 10-15 percig, majd óvatosan feszítse meg a fő izomcsoportokat.
Ha otthon van szobakerékpár vagy mini stepper, elkezdheti velük a bemelegítést. Alternatív megoldásként ugrálhat kötéllel vagy futhat.

Vegyük a súlyzókat. A lábak váll szélességűek legyenek, a lábak egymással párhuzamosak legyenek. Guggoljon, mintha egy székre akarna ülni - a hátlapok hátul vannak, a hátuk pedig egyenes és kissé előre hajlik. Amikor felállsz, a súlyodnak a sarkára kell esnie, de a lábujjak nem szabad levenniük a padlóról.

Álljon a lábával vállszélességig; a lépéseknek egymással párhuzamosaknak kell lenniük. Fogja a súlyzókat, és lazítsa el karjait a testén. Képzelje el, hogy van egy fal mögöttetek. Kezdje el a guggolást, térdeinek oldalra terjesztését - semmilyen körülmények között ne érintse meg a falat! Amikor feláll, testének súlyának a sarokra és a lábak külsejére kell esnie.