20 gyors harapnivaló, amelyek zsírt égetnek Goodlife
Az, amit étkezések között eszel, fontosabb, mint várnád
Nyugat-Európában és Amerikában az emberek szinte annyit szeretnek enni, amennyit fogyni szeretnének, azonban egy friss tanulmány szerint étkezési szokásaink túl sok kalóriát és túl kevés tápanyagot adnak étrendünkhöz.
Ennek nem kell így lennie - mondja Susan Bowerman, a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem Humán Táplálkozási Kutatóközpontjának igazgatóhelyettese. "Ha jól csinálod, az étkezés fenntartja az energiaszintedet, és több lehetőséget kínál az összes tápanyagigény kielégítésére."
Melyik harapnivaló zsírt éget?
A megfelelő tápanyag-arányú és megfelelő kalóriamennyiségű étel fogyasztása energikusan tartja testét és segít a fogyásban.
A fehérje (és a testmozgás) táplálja az izomépítést, ami felgyorsítja az anyagcserét és növeli a kalóriaégetést.
A rost segít javítani az emésztést, és megakadályozza a zsírokkal és szénhidrátokkal való túlevést.
Bár nincs olyan étel, amely szó szerint "égetné a zsírt", miközben elfogyasztja, a jól megválasztott, ezekből az összetevőkből álló ételek elősegítik a testének a leghatékonyabb munkáját. Bowerman 200 kalóriát, 10 gramm fehérjét és közel 5 gramm rostot tartalmazó snackeket ajánl.
Íme 20 kedvenc zsírégető snackünk
Alma és sovány tej
"Szinte minden gyümölcs alkalmas reggelire, de általában kívánatos egy bizonyos mennyiségű fehérjével kombinálni, hogy teltebbé váljon" - mondja Bowerman. "A viszonylag gyorsan elfogyasztott szénhidrátokkal ellentétben a fehérje segít több órán át fenntartani az energia- és éhségszintet."
Javaslatunk fehérje és gyümölcs kombinációjára: egy nagy alma és egy pohár sovány tej. Ez a duó 10 gramm fehérjét és 5 gramm rostot biztosít csak 200 kalóriához.
Avokádóval töltött túró
Itt van a gyümölcs és a tejtermék újabb kombinációja, ezúttal azokra a pillanatokra, amikor valami gazdagra, krémesre és enyhén fűszeresre vágysz. Távolítsa el az avokádókövet, és töltse ki a helyet 50 g túróval, 1% zsírral.
200 kalóriáért 9 gramm fehérjét és 7 gramm rostot kap - és nem is kell mosogatnia!
Tonhalkonzerv teljes kiőrlésű kekszen
Ha nem akar minden reggelibe beletenni tejtermékeket, a tonhalkonzerv (sós vízben) egy másik nagyszerű fehérjeforrás és egészséges omega-3 zsírsav.
Körülbelül 200 kalóriaért 85 g könnyű tonhalat és 6 teljes kiőrlésű kekszet élvezhet. 3 gramm rostot és 20 gramm fehérjét kap.
Pite napraforgómag krémmel és lencsével
A lencse jó vasforrás, anyagcserét fokozó tápanyag, amelyből az emberek körülbelül 20% -a nem jut elegendő táplálékhoz.
A krém elkészítése a lencse kenésére hihetetlenül egyszerű - csak tegyen egy turmixgépbe lencsét, citromlevet, sót és borsot, és sima péppé verje; akkor opcionálisan hozzáadhat napraforgómagot, sertecsőrét, póréhagymát és petrezselymet.
Garnélarák
Lehet, hogy nem veszi könnyű ételként a rákokat, de nagyon gyorsan elkészítheti ezt a finom csemegét, ha kéznél van előre főtt garnélarák.
A joghurttal és az avokádóval sok fehérjét adnak - 9 g adagonként (plusz 4 g rost), csak 129 kalóriához.
Turmixok bogyókkal
Szójafehérjeporral és alacsony zsírtartalmú joghurttal készítve 9 g fehérjét tartalmaz, de ha teljes zsírtartalmú joghurtra vagy joghurtra fogad, még több fehérjét kaphat. A fagyasztott bogyók és a rostok édességet adnak, és ha még többet szeretne édesíteni, csak adjon hozzá egy kis mézet. Mindez csak 139 kalóriát tartalmaz!