7 gyakorlat a padlón a csípő és a fenék meghúzására otthon. Sport
Amikor arról beszélünk feladatok mert combok és központ, szinte mindig a guggolásra, a tüdőre vagy a különféle fitneszeszközökre gondolunk. Ha valami mást és közelebb akarsz kipróbálni a Pilateshez, mint az edzőterembe, kipróbálhatod a következő hét gyakorlatot. Úgy vannak kiválasztva, hogy hangsúlyozzák a fő problématerületeket, de a padlón hajtják végre és könnyen kivitelezhetők. Ez alkalmassá teszi őket nagyobb súlyú emberek számára, valamint azokra, akiknek kevés gyakorlata van a testmozgásban és a fitneszben.
Tehát akkor is, ha nincs sok helye vagy fitneszeszköze, jó edzést végezhet, akár otthon is. Minden amire szükséged van egy szőnyeg a testmozgáshoz és a jógához, valamint egy kis szabadidő.
1. Feladat
- Feküdj hasra kinyújtott lábakkal.
- Tegye a kezét a földre, és tegye a fejét rájuk.
- Hajlítsa meg a bal lábát a térdnél, hogy az alsó lába merőleges legyen a padlóra.
- Kezdje az összehajtott bal lábat egy fix lábbal felfelé emelni egy ellenkúpban.
- Emelje fel a lábát a padlóról, amennyire csak lehetséges, és tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig.
- Engedje le a lábakat az aljára, ismételje meg 20-szor, majd változtassa meg a lábát.
2. gyakorlat
- Feküdjön a bal oldalára, és tegye a bal kezét a feje alá.
- Emelje fel a jobb lábát a csípőízületről, amennyire csak tudja.
- Tartsa lábait ebben a helyzetben 5 másodpercig.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen még legalább 5 ismétlést.
- Ezután változtassa meg a helyzetét, feküdjön a jobb oldalán, és tegye ugyanezt a bal lábával.