7 fitneszmítosz, amely megakadályozza egészségének javítását! 2. rész Boldog élet BG
A testmozgás (fizikai aktivitás) elengedhetetlen, ha optimálisan egészséges és boldog akar lenni, de számos fitneszmítosz megakadályozhatja, hogy hosszú távú tevékenységi programot indítson vagy tartson fenn.
Nem számít, milyen korú, jelentős javulást érhet el az erő, a mozgástartomány, az egyensúly, a csontsűrűség, a mentális aktivitás stb.
Egyéb hibák közé tartozik az erőnléti edzés elkerülése, mert nem akar izomzatot felépíteni, azt gondolva, hogy ennek a gyakorlatnak fájdalmasnak, nehéznek és végtelennek kell lennie.
4. mítosz: Gyakorolnia kell hosszú és nehéz fogyni és javítani fitneszén.
Az időhiány általában a kifogások listájának tetején áll, miért nincs az embereknek szokása és kultúrája a testmozgáshoz. Úgy gondolják, hogy heti két alkalommal legalább két órára van szükségük az eredmények megtekintéséhez, de semmi sem állhat távolabb az igazságtól. Tanulmányok azt mutatják, hogy a hagyományos kardio valójában az edzés egyik leghatékonyabb módja. Ehelyett a nagy intenzitású edzés (HIIT), amely csak az idő egy részét igényli, eredményesebbnek és eredményesebbnek bizonyul, mint a hosszabb, lassabb kardió edzések.
A HIIT számos változata létezik, de a fő előfeltétel a maximális erőfeszítés, amelyet egy rövid pihenőidő követ egy bizonyos időközönként. Olyan gyakorlatok, mint Pl. fekvőtámaszokat, púpokat, ugrásokat, járást/sprintelést nagy intenzitású időközönként lehet végrehajtani. Ideális esetben heti kétszer vagy háromszor szeretne HIIT gyakorlatokat végezni. Minden foglalkozás csak körülbelül 30 percig tart. Itt valóban szeretné elkerülni a túl gyakori edzéseket. Ha HIIT-et hetente több mint háromszor végez, az kontraproduktív lehet, mivel a testének helyre kell állnia az ülések között.
5. mítosz: Összpontosítson edzést a felhalmozott zsírlerakódásokkal rendelkező területeken
Közülük sokan abbahagyták azt a tévhitet, hogy egy területen végzett testmozgás zsírvesztéshez vezet ezen a területen. Amint a zsír a derék és a csípő körül kezd felhalmozódni, a legtöbben csak ezeket a területeket kezdik edzeni. És amikor semmi sem változik, a legtöbb ember teljesen feladja. Ha ez vonatkozik Önre, kérjük, gondolja át a megközelítését, mert a helyszíni képzés nem működik. Amint azt a kiválasztott cikk megjegyzi:
A hasi és csípőgyakorlatok erősíthetik és tonizálhatják az izmokat, de ezek az izmok a "szubkután" zsírréteg alatt vannak, ami "csodálatos" megjelenést kölcsönöz a testnek. „