Fórum SPIDER SPORT Téma megtekintése - Egy

A kérdésem csak az, hogy lenne-e hatása, ha naponta kétszer - reggel és este - ennék? Egy évig a legtöbb kalóriát eszem este. Igen, tudom, hogy nem a legjobb megoldás ennyi kalóriát két étkezés alatt felosztani. Talán megpróbálok ebédelni, de mégis - kérem, ossza meg valaki, ha kipróbálta volna egy ilyen rendszert.

Itt a mai menüm.

24.04
Reggeli - 10:00.
500 g 2% -os joghurt, négy főtt tojás, egy uborka

Vacsora - 20:00.
400 g vajban párolt sertésmell, 100 g sárga sajt, paradicsom és uborka

Egyelőre csak egy órát csinálok kardiót reggel éhgyomorra, legalább hetente ötször. Este gyakran még egy óráig forgatom a kormányt. Tekintettel arra, hogy én is így cselekszem, feleslegesnek tartom minden bejegyzésbe írni. Komolyabb munkaterhelésre kell gondolnom. Manapság olvasni fogok a témában, bár a kardió eredményei több mint kiválóak.
_________________
Nemzedékünk szerint nagyon jó, ha nem érdekli. Ez nem. Az erőfeszítés hűvös. A gondozás klassz. Hűséges maradni.

Sokat tudok írni, de most csak néhány dolgot szeretnék megemlíteni.

A célok jó dolog, de nem hiszem, hogy jó a határok és határidők mesterséges meghatározása. Ha a változásra koncentrálsz, számomra sokkal logikusabb, hogy a fő cél az egészséges életmód követése. Számomra ez azt jelenti, hogy minőségi termékeket kell biztosítani a test számára, és elegendő fizikai aktivitást kell biztosítani. Termékek alatt elsősorban az ételeket értem, de olyan dolgokat is, mint a szappanok, samponok, fogkrémek stb., Amelyeket szerintem a lehető legkevesebbet kellene használni. Az, hogy szükség van-e további fizikai aktivitásra, a napi rutintól függ. Ha nem nagyon stagnál, akkor véleményem szerint nincs szükség speciális képzésre. Természetesen a megfelelő edzésnek számos pozitív hatása van, de úgy gondolom, hogy edzés nélkül jó egészség érhető el. Viszont, ha stagnál, jó találni valamit, ami mind boldoggá tesz, mind megindít.

Szóval, az az elképzelésem, hogy a fő cél az egészséged legyen, és ne érj el bizonyos számokat egy bizonyos ideig.

A számokról szólva szerintem nincs értelme kalóriákat számolni. Nem fogok érveket adni erre, nehogy túl sokáig tartson, de azt mondom, hogy a számlálás ellentétes a BM-HBV alapelveivel, amint itt nevezik, amelynek ötlete az, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek nem stimulálják a zsír felhalmozódását. .

A krónikus kardio szintén nem optimális megoldás. Mint mondtam, a legjobb dolog számomra az, ami örömet okoz és lehetővé teszi a szükséges mozgást. Mi értelme van a céltudatos energiafogyasztásnak? Ebben az esetben nem lenne jobb, ha csak egy ételt hagyna ki, és nem kellene tornáznia? Ha például szereted a futást, fejlődni akarsz és jó formában maradsz, akkor nem látok problémát, de szerintem nem a fogyás gondolatával kellene ezt csinálni. Tehát akkor is, ha feltételezzük, hogy a kalóriaelmélet érvényes, kiszámíthatja, hogy hány őrült óráig tart majd energiát fogyasztani a csokoládéból. És még ha így is tesz, az nem változtat azon a tényen, hogy a csokoládé, ha inkább rossz minőségű ételként veszi fel, már negatív hatásokat okozott.

Tekintettel arra, hogy nem nagyon eszel, nem hiszem, hogy az étkezések száma és a napközbeni elosztás nagyon zavarna. Nekem az a legjobb, ha akkor szoktam enni. Még akkor is, ha naponta egyszer eszel, nem látok problémát, ha a mindennapi életed elmúlik anélkül, hogy éhes lennél. Az viszont, hogy reggel vagy este rossz minőségű ételt eszel-e, nem változtat azon, hogy rossz minőségű. Tehát szerintem sokkal fontosabb a minőségre koncentrálni, mint a mennyiségre, a számításra és az ütemezésre.

Ha garantálni tudja a joghurt minőségét, akkor azt gondolom, hogy jó ételnek tekinthető, de általánosságban úgy gondolom, hogy a piacon a tej többsége legalábbis kétséges, és helyettesítheti mással.

Csirkemellet szoktam enni, és ezért nem tűnt nekem egy 400 g-os adag. A sertéshús és a belsőségek esetében azonban nem ez a helyzet. Valóban, az adagoknak 150 és 200 g között kell lenniük - ez elég ahhoz, hogy telítsen és energiát adjon nekem.
Nincs szokásom állandóan mérlegre kerülni, de az elmúlt napokban különbség mutatkozott abban, hogy hogyan érzem magam, és úgy döntöttem, hogy megnézem, nem javaslom-e. Nos, ma reggel 92,1 kg-ot nyomtam. Természetesen 4 nap alatt nem fogyott 3 kg zsír - ez alapvetően víz. De számomra az a fontos, hogy valami történjen, ne álljon helyben.

Az elmúlt 3 napban szinte ugyanazt ettem. Ha úgy gondolja, hogy valamit lehet javítani, akkor hasznos lesz számomra az írás.

Reggeli
10:00 - 3 tojás 50 g szalonnával/keverjük a serpenyőben, de fedővel, hogy ne süljön meg

Ebéd
17:00 - 150 g párolt sertéshús, 50 g tejszín (20%) és kevés vaj - legfeljebb 10-20 g

Vacsora
22.30 - egy este egy serpenyőben 200 g csirkeszív volt párolva 50 g szalonnával, majd 50 g vajjal
a másik két este - 200 g sertésmáj 50-60 g vajjal

A munkahelyen vagy edzés előtt délben tiszta kávét iszom. Egyelőre én is szedek l-karnitint. 2 g reggel/edzés előtt és 1 g este. Lehet, hogy nincs rá szükségem, de még egy hétig folytatom.

Változtattam az edzésen. Ahelyett, hogy egy órán át eszméletlenül forgattam volna a pedálokat, a kereket maximális ellenállásba állítottam, és intervallum-kardiót végzek. Az eredményem 10 perc. Tehettem volna még egy kicsit, de az utolsó pillanatig nem volt értelme folytatni - nem ez a cél. A nyomorúságos 10 percem miatt zselinek éreztem magam.
De aztán. Hihetetlen energiám volt! Szoktam, hogy rohadt vagyok edzés után. Órákig aktívak voltak az izmaim, valami izomláz nélkül történt. Olyan érzésem volt, hogy melegek. furcsa, de kedves.
Ez újdonság az utolsó napokban.

És a megjegyzésekkel kapcsolatban - igen, a 8 csokoládé nemcsak kamu, hanem egy rendellenesség mutatója is. Nem véletlen, hogy annyi időbe telt, hogy leírjam, honnan indulok. Nyilvánvalóan rájöttem, hogy fogyok a csirkével és a salátákkal, és fogok fogyni - szó szerint. A cél azonban más. A cél az, hogy egészséges legyen a testsúlyom, és a testem jól szolgáljon, nem én.

Nem vagyok olyan idióta, akit nem lehet ellenőrizni. Ha azt mondom, hogy dühös vagyok az édességekre, akkor legyen. Ez rendszeresen történt 1-2 héttel az uborka, a joghurt és a csirkemell szuper "tiszta" napja után. Napokig csak brokkoli volt a kemencében sajttal. Az a tény, hogy ilyen szénhidrát-éhséget tapasztaltam, azt mutatja, hogy valami nem stimmelt. Talán meg kellett volna említenem, hogy a hajam elkezdett hullani?! Jó, hogy van elég. De ennek még egyszer vége lenne, ha ugyanúgy folytatnám. Egyáltalán nem, de fürdés közben egy nő számára nem kellemes érzés, ha zárakat tart a kezében. Ez és a csokoládé sem NEM normális dolog. Több mint rendellenesek - ezek betegségállapotok. Egyre világosabbá vált számomra, hogy valamit változtatnom kell.