7 erőgyakorlat, amelyek több kalóriát égetnek el futás közben
Hogy van a tizenharmadik kilométer?
Ha kint süt a nap, akkor a park szinte garantáltan tele van, és az edzőterem üres. Ha azonban a legtöbbet akarod kihozni a nyári kocogásból, akkor több időt kell bent töltened, hogy megerősödj.
A nagyobb teljesítmény nagyobb sebességet és kitartást biztosít. És csökkenti a sérülések kockázatát, mert javítja a futómechanikáját, és a test megtanulja megfelelőbben reagálni sérülés esetén.
Ez a hét erőgyakorlat segít erős lábak felépítésében, így keményebben dolgozhat a pályán.
TUDÁS
A guggolás felelős azért, hogy ne csak a rövidnadrágban nézzen ki nagyszerűen. Segítenek a futás két fő dolgának fejlesztésében: a csípő előre tolása és a térd intenzív megerősítése. Ha elsajátítja ezt a két dolgot, akkor gyorsabb futó lesz.
És mivel a törpéknek nagyon sok változata létezik, könnyedén képes lesz a kiválasztott típust a meglévő szinthez és felkészüléshez igazítani.
Példa: Álljon fel egyenesen, a lábak vállmagasságban széttárva, az ujjak kissé kifelé mutatnak. Tolja hátra a csípőjét, és hajlítsa meg a térdeit, hogy a testét amennyire csak tudja, hajlítsa meg, tartsa a mellkasát, és ne hámozza le a sarkát a padlóról. Szünetet tartott, majd lassan kiinduló helyzetébe emelkedett.
MELLÉKLETI TERV A KEGEL-GYAKORLATOKKAL Kombinálva
A deszka készítésekor sokan elhanyagolják a medencefenéket. A test ezen részének aktiválásának legjobb módja a Kegel-gyakorlatok. Miért csinálja? Amellett, hogy segítenek a lehető legerősebb és egészségesebb test felépítésében, megakadályozzák a női futók kellemetlen problémáit, mint például a vizeletinkontinenciát és a méh prolapsusát.
Tehát, igen, akkor érdemes Kegel-gyakorlatokat végezni, amikor a deszkákon dolgozik. Mi a fogás? A deszkák nehezebbnek tűnnek számodra, és előfordulhat, hogy a szokásos ideig nem tartasz nekik helyzetben.
Példa: Feküdjön az egyik oldalon, könyökével a váll alá essen, csípője pedig a padlón nyugodjon. Végezze el a Kegel gyakorlatot (tegyen úgy, mintha megpróbálná abbahagyni a pisilést, amikor már elkezdte csinálni), majd emelje fel a csípőjét, hogy az oldalsó deszkán álljon.
Testének egyenes vonalat kell alkotnia tetőtől talpig. Nyelje le a gyomrát, és ne lazítsa el Kegelet, amíg vissza nem tér a padlóra. Ismételje meg a másik oldalon.
TÁMADÁSOK
A támadások hasonlóak a futáshoz, de mivel sokkal több erőfeszítést igényelnek minden egyes lépésnél, kialakul a quadriceps. Ez nagyszerű, mert a futókban gyakran fejletlenek, és hosszú táv végén elősegíthetik a sprintelést. Ezenkívül a támadások javítják az egyensúlyt, a stabilitást és a koordinációt.