7 egészséges ok a lenmag napi fogyasztására - egészséges minden nap - Egészségügyi hírek és
Az emberek az ókortól kezdve használják a lenmagot, és ez továbbra is hihetetlen egészségügyi előnyökkel jár. A lenmag az egyik legjobb forrása a lignánnak, olyan vegyületeknek, amelyek számos egészségügyi előnyt jelentenek, és a lenmag napi étrendünkhöz való hozzáadásával járnak.
A lignánok egyedülálló rost típusú vegyületek, amelyek antioxidáns előnyökkel járnak, létfontosságú rostokat adnak az étrendben, és teljesen utánozzák a szervezet természetes ösztrogénjét. A lenmag bőséges mennyiségű omega 3 zsírsavat tartalmaz, emellett magas a B1-vitamin, a szelén tartalma és kiváló mézforrás.
A lenmag napi étrendhez való hozzáadásával járó egészségügyi előnyök közé tartozik:
A lenmag egészséges a szív számára
A koleszterin az általános kardiovaszkuláris egészség fontos mutatójává vált. A szervezet koleszterinszintjének szabályozása elengedhetetlen a szív egészségének biztosításához. A folyóiratban megjelent klinikai vizsgálat Journal of Nutrition azt mutatja, hogy azoknál az embereknél, akik étrendjük során 30 g őrölt lenmagot fogyasztanak, alacsonyabb a káros LDL-koleszterinszint, mint azoknál, akik csak koleszterinszint-csökkentő gyógyszert szednek.
A lenmag koleszterinszint-csökkentő hatása a lenmagban lévő nagy mennyiségű rostnak és annak a ténynek tudható be, hogy sok egészséges omega-3-alfát tartalmaz alfa-linolénsav formájában.
Lenmag metabolikus szindróma esetén
A metabolikus szindróma a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának egyik fő oka. Magas vérnyomás, magas vércukorszint és a derék körüli túlzott zsírtartalom jellemzi a metabolikus szindrómát az általános egészségre nézve.
A metabolikus szindróma rabolhatja a tested energiáját, ami fáradtnak érzi magát, és hosszú távon veszélyeztetheti egészségét.
A magazin Journal of Nutrition publikált egy próbát, amely bemutatja, hogy az életmódra vonatkozó tippek és a lenmag hozzáadása a napi étrendhez segíthet a metabolikus szindróma tüneteinek kezelésében és csökkentésében, valamint a derék körüli elhízás megszüntetésében.
A lenmag segít csökkenteni a gyulladást
A gyulladás óriási egészségügyi problémává válik. A gyulladásos folyamat a gyógyulási folyamat természetes része, de az étrend, a méreganyagok és a szabad gyökök túl sok gyulladáshoz vezetnek a szervezetben. A gyulladás károsíthatja a testet, az artériákat, az ízületeket és a szöveteket, ha nem szabályozza hatékonyan a folyamatot. Éppen ezért létfontosságú megtanulni a gyulladások visszaszorítását és az étrendbe olyan tápanyagok beillesztését, amelyek segíthetnek a szervezet gyulladásának csökkentésében.
A lenmagban nem csak lignán található, hanem kiváló omega 3 zsírsavforrás is. A PloS ONE magazin egy tanulmányról számol be, amely azt mutatja, hogy a lenmag hozzáadása a hipotalamusz-gyulladásban szenvedők mindennapi életéhez segített csökkenteni ezeknél az embereknél a gyulladást és a testzsír-lerakódásokat. Ezeket az ételeket rendszeresen fogyaszthatja a gyulladás csökkentése érdekében is: