7 bizonyított előnye a több víz ivásának!
Testünk nagy részét víz alkotja. Általában ajánlott legalább többet inni 8 pohár (250 ml) víz naponta.
A hidratálás az egészségünk alapja, ezért megtudhatja később a cikkben A kellő mennyiségű víz ivásának 7 fő előnye.
1. A víz segít javítani a fizikai aktivitását
Ha nem hidratáljuk testünket, akkor nem lesz képes megbirkózni a fizikai aktivitással. Ezt rendkívül fontos tudni, különösen azok számára, akik intenzíven és naponta sportolnak.
Ha elveszíti még 2% a testében lévő vízből azonnal látható hatása lesz. Azonban nem ritka, hogy a sportolók még a környéken is veszítenek 6-10% a testében lévő vízből, az izzadságnak köszönhetően.
Ez azonban hirtelen testhőmérséklet-változáshoz, csökkent motivációhoz, fokozott fáradtsághoz és a testmozgás (fizikai és szellemi) megnehezítéséhez vezethet.
Bebizonyosodott, hogy az optimális hidratálás ezt nem teszi lehetővé, sőt csökkentheti az oxidatív stresszt, amely nagy intenzitású edzés során jelentkezik. Ez nem olyan meglepő, ha ezt már tudod az izmok közel 80% -ban vízből állnak.
Tehát, ha intenzíven edz, és hajlamos az erős izzadásra, akkor a hidratálás segít a lehető legjobb teljesítményben.
2. A hidratálás nagy hatással van az energiaszintre és az agy működésére
Tudnia kell, hogy agyát erősen befolyásolja a hidratáció állapota.
Egy fiatal hölgy tanulmánya azt mutatja, hogy még a legkönnyebb is kiszáradás (a testsúly 1-3% -a) károsíthatja az agy működésének számos aspektusát. Ez a tanulmány azt is megmutatja, hogy a folyadékveszteség (kb. 1,36%) edzés után megzavarja a hangulatot és a koncentrációt, és növeli a fejfájás gyakoriságát.
Egy másik hasonló tanulmány, amely ezúttal fiatal férfiaknál történt, azt találta, hogy az 1,59% -os folyadékveszteség káros az emlékezetre, valamint fokozott szorongás és fáradtság érzésre.
1-3% folyadékveszteség kb. 0,5-2,0 kg súlyveszteség fejenként, körülbelül 65-68 kg.
Ez könnyen megtörténhet normál napi tevékenységek révén, nemhogy testmozgás vagy gyantázás közben.