5 típusú guggolás egy csodálatos seggért

Alig van olyan nő, aki ne akarna tökéletes szamarat. Minden hölgy kritikusan megvizsgálja formáit, valahányszor új ruhákat vásárol, legyen szó ruhákról vagy farmerekről. Mondtuk már korábban, de egy nagyszerű szamár számára nemcsak az álmok elégek, hanem a sok guggolás is.

Kétségtelen, hogy a guggolás az a gyakorlat, amely elősegíti az étvágygerjesztő fenék megszerzését, irigységet vált ki más nőkben és fantáziákat a férfiak fejében. A guggolás a „korona” minden nő képzésében, és kötelező elem, amelyet fel kell vennie az edzésbe.

Az alábbiakban a törpék több változatát mutatjuk be, amelyek megformálják a fenekének egyes izmait.

Klasszikus guggolás

A legkönnyebben a klasszikus guggolás végezhető el. A gyakorlat helyes elvégzéséhez nincs szükség további felszerelésre, csak egy kényelmes cipőre. Széttárja a lábát vállszélességre. Próbáljon mindig egyenesen tartani a hátát. Emelje fel a karját a padlóval párhuzamosan, és kezdjen guggolni. Guggoljon a lehető legalacsonyabban, tartsa térdeit a lábujjainak irányába. Fontos! Guggolás közben a térd nem haladhat el a lábujjak előtt. Tartsa zömök helyzetben 1-2 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 3 10-12 ismétlést.

Zömök súlyokkal

Ez a gyakorlat hasonló a klasszikus guggoláshoz, de már tartalmaz súlyokat. Guggolhat súlyzóval, koronggal vagy karral - ez személyes preferencia kérdése. Törekedjen arra, hogy a guggolás során egyenesen tartsa a hátát, annak ellenére, hogy súlya előre húzza a testét. Ha kezdő vagy, kezdj könnyebb súlyokkal, és válassz 4-5 kg ​​súlyzót. Az edzés és a tapasztalat előrehaladtával magabiztosan guggolhat egy karral a vállán. Ez a típusú guggolás a jobb választás, mert a plusz súly segít formálni a fenék izmait. Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést.

---