646 kalória egy órán belüli elégetése
Mi forog?
A spinning egy oktató által vezetett csoportos edzés, amely időközben tart 40-60 perc. Ez egy aerob tevékenység, álló kerekeken, modern zene kíséretében, csökkentett megvilágítású és diszkólézerekkel rendelkező teremben, sok hangulatot és motivációt inspirálva.
A forgatáshoz használt álló kerekeket fonógépeknek nevezzük. A "kormányon" négy helyzet van, ahová a karok elhelyezhetők, és a magassága, valamint az ülés magassága állítható úgy, hogy minden egyes személy számára megfelelőek és kényelmesek legyenek. Ellenálláscsavarral vannak felszerelve, akárcsak az ergométerek, és a nagyobb ellenállást használják a dombra mászás szimulálására. Az edző meghatározza a tempót és utasításokat ad arról, hogy mikor kell dolgozni az ellenállási csavarral, és mennyi legyen az edzés alatt.
A fonás teljesen kardio edzés. Számos fonási típusra osztható, és ezt főként az a gyakorlatsor határozza meg, amelyet az edző be fog vonni az edzésbe, de leggyakrabban klasszikus fonásra és táncos fonásra (beleértve az akrobatika elemeit is) tagolódik. A klasszikus fonásban nagyobb hangsúlyt kap a lovaglás, beleértve a kerékpár rövid gyakorlatsorait. A táncos pörgésnél az intenzitás nagyobb, több gyakorlatsort végeznek, beleértve az akrobatika elemeit az edző koreográfiája formájában.
Mire jó a fonás?
Amikor olyan sportról hallasz, amely egyszerre formálja az egész testet és megterheli az összes izomcsoportot, először az úszásra gondolsz, igaz? Nos, a fonás az egyetlen olyan sportág, amellyel ugyanazokat az eredményeket érheti el, és ez eléggé lenyűgöző.
Ha súlycsökkenés vagy a zsírfelesleg megszabadulása érdekében sportol, a fonás már a legjobb barátja, mert Az edzés során elégetett kalóriák megdöbbentően magasak. Bővebben erről egy pillanat alatt.
A fonás anaerob gyakorlatként végezhető el, hogy energiát nyerjen ki a tartalékokból, és hosszú időn át növelje az izomállóképességet. Vannak azonban aerob előnyök is. A fonó órák mind állóképességi edzést, mind kardiovaszkuláris edzéseket tartalmaznak. A szívműködés javítása a fonás egyik legnyilvánvalóbb előnye, valamint a tüdő kapacitása - javítja a légzést, mind edzés közben, mind utána. Ez segíthet a szorongásban és csökkentheti a pulzusszámot, ha nagyobb fizikai tevékenységeket végez.
A fonás sokkal kisebb nyomást gyakorol a térdére és a lábára, mint a kardió más hagyományos alternatívája. Ez pontosan annak a speciális pedálnak köszönhető, amellyel a fonók fel vannak szerelve, és amelyeket a cikk elején említettem. Így élvezheti a nagy intenzitású edzést, a lehetséges sérüléstől vagy traumától való félelem nélkül.
A test megfelelő helyzete a keréken elengedhetetlen a különböző izomcsoportok megfelelő terheléséhez. Itt van az oktató legfontosabb szerepe, hiszen figyelemmel kíséri a gyakornokokat, és megmondja, ha igazodnia kell - hallgassa meg őket! Ez a siker kulcsa formálja vadonatúj terepét.