Az étrendről és a fizikai aktivitásról, mint antidiabetikus gyógyszerről Magazine MD
Minden embernek azt tanácsoljuk, hogy a hét minden napján fél órán át aktívan mozogjon. Erre a célra nem szükséges meglátogatni egy drága fitneszközpontot, vagy divatos sporteszközöket vásárolni. Egyszerűen szezonális zoknit és kényelmes cipőt kell viselni, amely nem sérti meg a lábát, és gyorsan kirándulni kell a közeli kertbe vagy parkba. Különösen jó ötlet etetés után megtenni.
A gyakran otthon ülő emberek számára otthoni sporteszközök, például súlyzók, ergométerek és lépcsők ajánlottak, amelyek tévézés közben is használhatók. Kelj fel a székről és tornázz - tucatnyi gyakorlat a karoknak és a lábaknak, néhány felülés vagy fekvőtámasz mozgatja a különböző izomcsoportokat.
Ne feledje, hogy a lift helyett a lépcsőn való mászás és ereszkedés szintén hasznos gyakorlat.
A műsorvezető tévéműsorok közül sok a főzőműsorok és a filmsorozatok mellett aerobik és egyéb torna tanfolyamokat kínál, amelyeket egyszerre lehet végrehajtani a kék képernyő előtt.
Azoknak a személyeknek, akik eddig ülő életmódot folytattak, fokozatos terheléssel kell kezdenie - az elején elegendő a 10 perces sík terepen történő járás, és fokozatosan növelni kell az erőfeszítés időtartamát és nehézségeit. A végső cél az izmok mozgatása 30-45 percig minden nap.
A 2-es típusú cukorbetegség megelőzhető rendszeres testmozgással (napi 30 perc gyors séta) és mérsékelt súlycsökkenéssel (7% -os veszteség).
Az életmód ilyen változása csaknem kétszer olyan jó megelőzést nyújt, mint a vércukorszint-csökkentő tabletták szedése, kimutatták a túlsúlyos embereknél és a csökkent glükóztoleranciában (cukorbetegség előtti állapotban) végzett prospektív vizsgálatok eredményeit.
Az edzés közbeni izomrost-összehúzódások növelhetik a korábban inzulinrezisztens vázizmok inzulinérzékenységét - mutatták az elhízott patkányokkal végzett kísérletek eredményei, amelyek a diabétesz előtti állapot modelljei.
Mivel a vázizomzat elnyeli és felszívja a vércukorszint mintegy 80-90% -át, egyértelmű, hogy a prediabéteszben vagy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő embereknél a napi fizikai aktivitás növelése hatalmas hatással lehet a vércukorszintre - állítják a kísérlet szerzői.
Nem ismert az a mechanizmus, amellyel a testmozgás helyreállítja az izmok inzulinérzékenységét. Biokémiai vizsgálatok kimutatták, hogy az inzulinhatás normalizálása az izomrostok ciklikus összehúzódásain keresztül fokozza a mitokondrium aktivitását (ezek a sejtek energiagyárai), valamint a szabad zsírsavak lebomlását.
Valószínű, hogy az izom-összehúzódások okozta változások a mitokondriális energia-anyagcserében és/vagy más események az inzulinreceptorok aktiválásával az inzulin diszfunkciójának javulásához vezetnek.
Inzulinrezisztencia esetén ezek a receptorok közömbösek maradnak az inzulin szignál iránt "sok a glükóz, ezért indítsuk el annak felszívódását!".
A napi fizikai aktivitás vagy testmozgás javítja a korábban rezisztens izmok inzulinérzékenységét az antidiabetikus hormon hatására.
A rendszeres testmozgás a cukorbetegség ellenőrzésének fontos része, és segít fenntartani a fogyást.