6 természetes folsavforrás Az első hét
A folsav létfontosságú a terhesség előtt, alatt és után
A folsav, más néven B9-vitamin, a legtöbb terhes nő számára jól ismert, mivel ez kötelező étrend-kiegészítő, különösen a terhesség első trimeszterében. Ez a rendkívül fontos durva B-vitamin különösen értékes a magzat veleszületett rendellenességeinek kockázatának csökkentésében, és segít fenntartani az egészséges vörösvértest-szintet.
Nem szabad azonban azt gondolnunk, hogy folsavra csak a terhesség korai szakaszában van szükség. Az orvosok azt javasolják, hogy a terhesség előtt, illetve a szoptatás alatt történő szülés után is vegyék be.
Az ajánlott adag terhesség előtt napi 400 mg, terhesség alatt 600 mg és születés után naponta 500 mg.
A gyógyszertár különféle folsav tablettákat forgalmaz. Néhány folsavban gazdag étel révén azonban növelhetjük szervezetünk szintjét:
Babkultúrák
A bab, a lencse, a bab és a borsó nagyszerű forrása ennek az értékes vitaminnak. Ezenkívül ezek az ételek fehérjében, rostokban és vasban gazdagok, ami tovább fogja támogatni a test jólétét terhesség alatt és után.
Jó hír, hogy ezek a termékek könnyen hozzáférhetőek, és hőkezelés után viszonylag jól megőrzik hasznos összetevőiket. Készíthet levest vagy pörköltet ízlésének és kulináris preferenciáinak megfelelően.
Avokádó
Évekkel ezelőtt furcsa és érthetetlen volt az "avokádó" szó szélességi körünkben. A közelmúltban azonban egyre többen ismerik ennek a növénynek a hasznos összetevőit, és bátran hozzáadják a salátákhoz és a főételekhez.
Az avokádó olyan gyümölcs, amelynek íze inkább zöldség, és tápértéke hasonló a dióhoz. Egy tál apróra vágott avokádó darab körülbelül 120 mg folsavat ad, de ez még nem minden. Ez a csodálatos gyümölcs nagyon gazdag E-vitaminban, rostokban és magnéziumban.